Alkalmasság

Gyakorlat a segged kitöltésére a nadrágjára


A nadrág jól néz ki, kerek fenekével.

Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek

Egy szépen lekerekített tompa isteninek tűnik egy farmerben. A kozmetikai előnyök mellett a jól kidolgozott hajszál stabilizálja a hátát és javíthatja a testtartást. Ezenkívül energiát is nyújthat atlétikai mozdulatokhoz, például ugráshoz és rúgáshoz. Sok olyan gyakorlat van, amely a szőlő izmait célozza meg, és sokukhoz nincs szükség felszerelésre. Az elszántsággal és odaadással bárki jól lemaradhat.

Guggolás

A guggolás az egyik legjobb tompaformáló gyakorlat, amelyet végre lehet hajtani. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van, vagy még egy kicsit szélesebb is, mivel ha a lábad távolabb vannak egymástól, akkor jobban fogja bekapcsolni a fenekét. Mutassa kissé a lábujját, és engedje le magát, mintha le akarsz ülni. Álljon meg, amikor térd párhuzamos a talajjal, majd tolja vissza magát álló helyzetbe. Csökkentse a fenék helyzetét, amikor áll, hogy több haszonhoz jusson. Az ellenállás növelése érdekében a keményebb edzéshez mindkét kezedben tarthat súlyt, vagy a vállán bárki is húzódhat.

Kitöréseket

Alapvető hajlamhoz kezdje a lábait vállszélességben egymástól. Lépjen előre az egyik lábával, és tüdő mozgással hajlítsa meg a térdét. Lépjen hátra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábmal, lépve előre, hogy teljesítse az egyik ismétlést. A hátrameneti, az oldalsó, a sétáló és a váltakozó vállatok szintén alternatívak. Ha mindkét kezén súlyt tart, növeli az ellenállást, és több égési sérülést fog érezni a fenékében.

Deadlifts

Az elakadás egyszerűbb mozgás, mint a guggolás és az edzés, de a helyes forma megtartása nagyon fontos a sérülések megelőzéséhez és a helyes izmok célzásának biztosításához. Álljon egyenesen középsúlyos súlyzóval mindkét kezén. Tartsa térdét kissé meghajlítva és karját az oldalán. Hajoljon előre a csípőtől, amíg 45 fokos szöget nem ér. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez vonja be a csúnyait, nem a hátát. Komoly seggépítéshez legfeljebb három, 12 ismétlésből álló készletet kell végrehajtania.

Cardio Work

Noha az erőtlen edzés csodát hoz egy tompa eléréséért, amely kitölti a nadrágját, tompa izomot építhet, miközben hatékony kardio edzést folytat. Dolgozzon egy lejtőn - például futás vagy túrázás felfelé, lépcsőn történő felmászás és ellipszis alakú munka - a gépet meredek lejtésre állítva -, hogy belekapcsolódjon a szőlőizmokba, miközben zsírt éget. A kickboxing egy olyan kardiofajta, amely hatékonyan képes működni a siklóernyőn, kombinálva az oldalsó, kerek házat, valamint a hátsó és az első rúgásokat.

Források (3)

Fotók

  • Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek