Alkalmasság

Exercise Bike Vs. gyalogló

Exercise Bike Vs. gyalogló



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Előnyei vannak mind a gyaloglásnak, mind a szobakerékpár használatának.

A kerékpáros kerékpározás és a gyaloglás egyaránt az aerob testmozgás formája, amely emeli a pulzusát, és képes teljesíteni a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának a heti közepes intenzitású testmozgás heti 150 perces ajánlott percét. A testmozgás két formájának összehasonlítása kicsit olyan, mint az alma vagy a narancs kiválasztása: az előnyök és a hátrányok attól függnek, hogy mit akar visszatérni az edzésprogramból. Séta vagy kerékpározás előtt kérdezze meg orvosát, ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a testmozgást, vagy ha nem vagy hozzászokva az erőteljes testmozgáshoz.

Vegye figyelembe a hatást

A helyhez kötött kerékpáron történő gyaloglás és kerékpározás alacsony hatású testmozgás. A hatás arra a stresszmennyiségre utal, amelyet az aktivitás a testére, különösen az ízületekre. A lassú és gyors tempóval történő séta alacsony hatásúnak tekinthető; A verseny séta jelentősen megterhelőbb a testén. Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra. A szobakerékpár, különösen a hátát támogató fekvő modell használata könnyű a gerincén, térdén és csípőjén. Ha azonban növeli az álló kerékpár ellenállását vagy feláll a pedálra, növeli a tevékenység izom-csontrendszeri hatását. A közúti kerékpározás csekély hatású gyakorlat lehet, mindaddig, amíg sík talajon jár. Kerékpározás felfelé vagy sziklás terepen növeli a sport hatását.

Számítsa ki az égést

Mérsékelt ütemben végezve mind a kerékpározás, mind a séta kalóriát éget. A Joyce L. Vedral "A zsírégető edzés: a zsírból a cégbe 24 nap alatt" című könyvének két tevékenysége egymás melletti összehasonlítása azt mutatja, hogy a kerékpározásnak kissé előnye van az elégetett kalóriák mennyiségében. Kerékpárral 140 kalóriát éget el 20 perc alatt, szemben a 110 kalóriával az elegáns séta során. Ha fogyni próbál, jobb választás lehet az álló kerékpáron ugrás.

Használja ki a csontokat

A testgyakorlás hozzájárul a jó csontok egészségéhez. A súlyt gyakorló testmozgás, amelyben állsz, és a testtömegét a gravitáció függvényében mozgatja, különösen előnyös az erős csontok felépítéséhez. A kerékpározás az úton vagy a szobakerékpáron nem jelent súlyt viselő gyakorlatot, mert a motoron ül. A kerékpározás hasznos lehet a szívedre és segít kezelni a testsúlyát, de nem olyan hasznos az osteoporosis megelőzésében. A séta viszont súlyt viselő tevékenység, és ideális gyakorlat a csontok erősségének növelésére és fenntartására, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint.

Priorizálja az Ön biztonságát

A biztonságos testmozgás elengedhetetlen, függetlenül a választott tevékenység típusától. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a kiszáradás és a hővel kapcsolatos betegségek elkerüléséhez. Igyon 2 csésze vizet az edzés előtt, és folytasson szénsavmentes, nem koffeinmentes folyadékot edzés közben és után. Melegítsük fel a mozgástartományú gyakorlatokkal - példaként térdhajlítások, vállvállvállok és bokaforgások -, valamint nyújtva az izmokat. A lábak nyújtása magában foglalja a padlón ülést, miközben a lábad ki vannak téve előtte, és megérinti a lábujjait, hogy meghosszabbítsa a hátrányait. Álljon egy fal mellett a támogatáshoz, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát a fenékéhez közel, hogy megnyújtja a négysejtét.

Lassú séta a tempó felvétele előtt vagy a kerékpáron való ugrás szintén jó bemelegítő tevékenység. A helyhez kötött kerékpárokhoz sisak nincs szükség, de ha utcára szállsz, védd meg magad a fej sérüléseitől. A sétabiztonság magában foglalja a forgalom irányítását, fényvisszaverő ruházat viselését éjjel és a környezet mindenkori tudatosítását. Növelje a gyaloglás biztonságát, ha egy partnerrel gyakorol.