Alkalmasság

Állítható lépéshosszú, elliptikus vs futás


Ha elliptikus, soha ne vegye le a lábát a pedáloktól.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az 1990-es években felfedezett elliptikus edzőket úgy tervezték, hogy a futó utat szimulálják, de kiküszöböljék az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Az elliptikus mozgás valójában a lépcsőzés és a sífutás kombinációjára hasonlít, amelyben a lábad sima ellipszis alakú ösvényen haladnak. Miközben mind a futás, mind az elliptikus edző kardio edzést nyújt, addig a karokkal és az állítható lépéshosszú ellipszis edzővel a lábad mellett a test felső része is megerősödik.

Sok izom egy elliptikus

A futás és az elliptikus edzés egyaránt használja a csúszóját, negyedeit, hátrányait, a gastrocnemius-t és a tibialis elejét. Az elliptikus edzés azonban olyan izmokat vesz fel, amelyeket nem használ, amikor futsz, ezért a futók gyakran ellipsziseket használnak keresztet edzéshez - állítja június Kahn és Lawrence Biscontini könyve (Reggeli kardio edzések). Az elliptikus kar karjainak pumpálásával erősítse meg a deltoids, latt, bicepsz és tricepsz. A 2002-ben, a „Orvostudomány és tudomány, sport és testmozgás” című kiadványban közzétett tanulmányban az Idaho Egyetem kutatói úgy találták, hogy több és különböző izomrostot toborozhat azáltal, hogy ellipszisre állítja a lépéshosszát. A lépéshossz futással történő beállítása növelheti a sérülés kockázatát. Mivel a futás nagy hatású edzés, a RunnersConnect szerint a lábad mennyire szívják fel és továbbítják a földi erőt a hatékony lépéshosszon. Ha túllép, akkor az erő megoszlik az alsó testén oly módon, hogy károsítja az ízületeket.

Futás és izom egyensúlyhiány

A futáshoz használt legfontosabb izmok a hátringók, a csípő flexorjai és a két nagy borjúizom - a gastrocnemius és a soleus. A negyede, a tibialis elülső része és a csípőcsonkod a test stabilizálása érdekében működnek. A futás ismétlődő mozgása miatt a futók általában szenvednek a túlzott fejlettségű hátrányoktól és borjaktól, valamint a gyenge stabilizáló izmokatól, ami növeli a sérülések kockázatát, mondja Matt Fitzgerald „A Cross-Training Futóvezető Világ útmutatója”. A futással ellentétben elliptikusan beállíthatja a lépéshosszát az izom egyensúlyának fenntartása érdekében. Míg egy rövid lépés hasonlít a lépcsőn történő megmászásra, és működteti a kvadrákat és borjakat, a hosszabb lépés nagyobb stresszt jelent a hátrányaira és a csúszására. Mivel a futás ütközéses tevékenység, az edzés közepén a lépéshossznak az elliptikus módon történő módosítása fárasztó lehet az ízületek számára.

Nulla vs sok hatás

Az elliptikus edző és az állítható lépcsőfok használatának elsődleges előnye, hogy szigorú kardio- és súlytartó edzést érhet el, nulla hatással az ízületekre. Amikor futsz, a test súlyának akár nyolcszorosa erőt gyakorol az ízületekre, a Dr szerint. Scott térdkönyve: Térdproblémák tünetei, diagnosztizálása és kezelése W. Norman Scott és Robert Gotlin. Még ha lelassul is egy sétára a taposómalmon, az ízületek még mindig elnyelik a testtömeg kétszeresének hatásait.

A nagyobb égés

Az elliptikus edzőhöz képest a futás sokkal mechanikusabb munkát igényel - például az ütések elnyelését és a forgásellenállást -, és több kalóriát éget el. Ha egy 180 fontos ember mérsékelt 45 perces edzést végez egy futópadon, akkor számíthat arra, hogy 675 kalóriát éget el - mondja Stephen Cabral „Az ember izom- és erőképességi útmutatója”. Ha ugyanaz az ember 45 perces edzést végez egy elliptikus edzőn, akkor 441 kalóriát éget el. Az Idaho Egyetem tanulmányában azonban a kutatók megállapították, hogy több kalóriát égethet el, ha meghosszabbítja lépésed hosszát egy ellipszis alakú edzőn, állítható lépéssel, és nem érzi magát úgy, mintha több erőfeszítést költene.