Alkalmasság

Példa víz-aerob testgyakorlatra

Példa víz-aerob testgyakorlatra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A víz séta alacsony hatású aerob test.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

A vízre és a testmozgásra való gondolkodáskor először jut eszembe ital a hidratáláshoz. A medencében lévő víz azonban megkönnyítheti az izmok testmozgását. A víz felhajtóerőssége miatt az aerobik kis hatással van a lábadra, ami előnyös az idősek vagy az ízületi problémákkal küzdők számára. A víz némi ellenállást is kínál, tehát a víz-aerob testgyakorlatok cardio-munkát igényelnek, és az izmok is tonizálják.

Víz séta

A vízi aerob testmozgás talán a legegyszerűbb formája az úszómedencén való egyszerű séta. Séta a medence sekély végén, ha kezdő vagy. A test ellenállása növekszik, ahogy a vízszint növekszik, így az aerob edzés fokozatosan nagyobb kihívást jelent, ahogy a mélyebb irányba mozogsz. Viseljen vagy hordjon úszóeszközt, ha szükséges, mélyebb vízbe sétálni, ha nem jól úszik. Séta a lehető leggyakrabban, az egész lábát minden lépéssel a medence padlóján helyezve, és karjait a vízen áthajtva. Ha a séta nem elég kihívást jelent, ugorj át a medencén.

Gördülj össze

Fogjon egy tengerparti labdát vagy egy hasonló úszó eszközt a vidragördítés elvégzéséhez. Kezdje úgy, hogy a hátán lebegő lábakkal lebeg, és a labdát a mellkasán játssza. Hajtsa le a jobb vállát és a csípőjét a vízbe, és hajtsa végre a teljes fordulatot. Lélegezzen be gyorsan egy lélegzetet, amikor felfelé néz a vízben, majd ismételje meg az edzést az ellenkező irányba. Folytassa a mintát 30 másodpercig.

Készítsen néhány hullámot

Sok kalóriát égethet a medencében, még akkor sem, ha nem tud úszni. Ugorj bele a vízbe, nézz a medence falához, egyik kezével fogd meg a medence falát, és tedd a másik kezed alacsonyabb a falra, hogy megkönnyítsd az egyensúlyt. Húzza ki a lábad vissza a medencébe, és hajtson végre delfineket a csípő, a térd, majd a láb felemelésével és leengedésével. Az edzés alatt tartsa együtt a lábad.

Egyéb szempontok

Ha nem jó úszó, végezzen víz-aerobikot egy sekély medencében, hordjon úszóeszközt és edzjen együtt egy partnerrel. Víz-aerobik előtt melegítsen be, ugyanúgy, mint a szárazföldi edzéshez. Ha például a vízen kocogni szeretne, sétáljon legalább öt percig a medencén, mielőtt elkezdené a kocogást. A talajvíz és az úszás egyaránt kiváló kardio gyakorlatok. A futóvíz percenként akár 11 kalóriát is elégethet. Egy 155 kiló súlyú ember kb. 409 kalóriát éget el, miközben a mellrészet erőteljesen úszja, vagy 30 percig mászik.



Hozzászólások:

  1. Orton

    Exceptional delusion, in my opinion

  2. Rayhan

    So it happens.

  3. Karcsi

    Both all?



Írj egy üzenetet