Alkalmasság

A Psoas izom nyújtásához tervezett felszerelés

A Psoas izom nyújtásához tervezett felszerelés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fontolja meg egy sáv használatát a térdelő csípő hajlító szakaszának fokozására.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A psoas, az egyik legfontosabb hip-flexor izom, megfeszülhet a hosszú ülésen általában eltöltött órák miatt. Ha a csípőfeszítők szorosak, akkor húzódhatnak a medence felé, és hátrányosan befolyásolhatják a testtartást. Ha összhangban állsz a psoas nyújtási rutinjával, akkor jelentősen befolyásolhatja a csípőfenék rugalmasságát. Olyan felszerelések, mint egy edzőszalag, szék, pad vagy nyújtógép, segíthetnek a psoas izmainak nyújtásában. Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodpercig.

Nyújtás szalaggal, törülközővel, szíjjal vagy kötéllel

A térdelő csípő-hajlító szakasz önmagában nyújtja a psoákat, de a nyújtást fokozhatja olyan eszközökkel, mint egy edzőszalag, heveder, törülköző vagy kötél. Szüksége lesz edzőszőnyegre. Térdeljen a szőnyegen, és helyezze az egyik térdét a másik elé, hogy térdre állhasson. Akassza rá a szalagot, törülközőt, szíjat vagy kötélt a hátsó láb lábára, és a másik végét tartsa kézzel. Hajolja előre a törzsét, hogy bejuthasson a szakaszba. A hátsó lábad megemelkedik a padlóról. Húzza előre a szalagot, hogy növelje a nyújtást. Gyakorlati szalaggal, hevederrel, törülközővel vagy kötéllel is nyújthatja pso-jait előre fekvő helyzetből. Feküdj a gyomron, egyik lábával meghosszabbítva, a másik pedig meghajlítva. Hurja be a szalagot, törülközőt vagy kötélet a hajlított lába lába körül. Fogja meg a másik végét mindkét kezével a feje mögött, és húzza rá a szalagot, hogy felemelje a felső combját a padlóról.

Szék, pad vagy szék használata

A psoák álló helyzetből történő nyújtásához székre, padra vagy székletre van szüksége. Szálljon fokozatosan az ülés tetejére helyezett vezető lábával. Helyezze a kezét a csípőjére, és tartsa a törzsét egyenesen, miközben előre csúsztatja a csípőt, és hajlítsa a vezető térdét, amíg meg nem érzi a hátsó lábának a csípőfenék hajlítását.

Egy pad vagy asztal lógása

Ha kinyújtja a psoát fekvő helyzetből, akkor magasabb felületre kell helyeznie, például egy padra vagy asztalra. Feküdjön a hátán, miközben a combja lóg a végén, és a sarka a padlón van. Húzza az egyik térdét a mellkasához, és akassza be a kezét a combja alá, hogy segítse a lábát a törzs felé húzni. Feszültséget kell éreznie a lábánál, amely továbbra is a padlón pihen. Növelje a nyújtás intenzitását egy magasabb pad vagy asztal segítségével.

Nyújtógépek

Sok tornaterem nyújtógépeket kínál, amelyek felhasználhatók a psoas és más csípőfenék megcélzására. Bár a gépek tervezése változhat, mindegyik megköveteli, hogy ugyanabba a helyzetbe kerüljön. Mozgassa a gép ülését egészen hátra, hogy függőlegesen álljon. Álljon a gép tetején. Helyezze a súlyát az egyik lábra, majd hajlítsa meg a szabad lábad térdét, és állítsa a lábának tetejét az ülés szélére. Görgessen le a vezető térd hajlításával, hogy érezze a nyújtást a hátsó lábának psoasán.



Hozzászólások:

  1. Mazshura

    Between us talking.

  2. Marq

    Sorry for intervening, I also want to express the opinion.

  3. Bastien

    Gratulálok, ennek a zseniális ötletnek csak szándékosnak kell lennie

  4. Shaktisho

    Ideal variant



Írj egy üzenetet