Alkalmasság

Elliptikus gépek és fájó combok

Elliptikus gépek és fájó combok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Túl sokat okozhat, hogy fáj a comb.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Egy új testmozgás vagy bármilyen újfajta tevékenység, amely izommunkát igényel, gyakran bizonyos fájdalomhoz vezet. Az ellipszis használata esetén a combfájás azt is jelentheti, hogy túl keményen dolgozik, vagy megsérült valamit. Nagyon figyeljen arra, mikor jelentkezik fájdalom, milyen súlyos ez, mennyi ideig tart, és hogy más tünetekkel jár-e annak meghatározása érdekében, hogy fájó-e a testgyakorlás normál eredménye, vagy szakmai segítséget igényel-e.

Le a DOM-okba

Ha éppen elkezdte használni az elliptikus képet, akkor is, ha más típusú kardiót is végzett, valószínűleg késői kezdeti izomfájdalmat vagy DOM-ot tapasztal a combján. Utóbbi esetben azonban valószínűleg nem lesz olyan súlyos. Ugyanez igaz akkor is, ha éppen megnövelte sebességét vagy ellenállását. A fájdalom valószínűleg a combok elülső részén lévő négyrétegekben fordul elő, mivel ezek a legnehezebben működnek. Ha a fájdalom a DOMS okozta, és nem valami komolyabb, akkor általában 24–48 órával az edzés után, és három-öt napnál tovább nem tart.

Nyerjen kevesebb fájdalommal

Néhány ember nem elégedett egy jó edzéssel, hacsak nem éreznek fájdalmat. Ha Ön nem egyike, vannak olyan dolgok, amelyeket tehetünk az edzés utáni fájdalom csökkentésére, ha nem is teljesen megakadályozzák. Először győződjön meg arról, hogy melegít-e alacsony intenzitású testmozgással az ellipszis be- vagy kikapcsolásakor kb. 10 percig. Ha még nem kezd gyakorolni, add fokozatosan az időt és az ellenállást - hetente körülbelül 10 percig -, hogy az izmok alkalmazkodjanak. Ha másik típusú kardiogépről vált, érdemes megosztani az időt a két között az első néhány ülésen. Mindig hagyjon további öt percet lehűlni az intenzitás és ellenállás fokozatos csökkentésével. Néhányan hasznosnak tartják a quadok nyújtását és az edzés utáni hátrányos nyújtást, bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ez működik.

Feszültség és könnyezés

A combfájdalom, amely az ellipszis alakjának használata helyett órákkal későbbi használatakor jelentkezhet, izomfeszültséget vagy szakadást jelenthet. Ezt érezheti a combja elején, a hátsó részén vagy a belső oldalán. A fájdalmat néha az izomban felbukkanó érzés kíséri. Ha ez megtörténik, azonnal ugorjon le az ellipszisről, és ha lábad gyengesége van, azonnal forduljon orvoshoz. Ha tud járni a lábon, forduljon orvoshoz, amint lehet. Időközben tartózkodjon az elliptikus alkalmazástól és korlátozza az egyéb tevékenységeket, miközben a fájó terület RICE - pihenés, jég, kompresszió és magasság - gyakorlását végzi.

Veszélyes jelek

A fenékén és a csípőjén át a comb hátulján sugárzó fájdalom a hátsérülés jele lehet. A DOMS duzzanatot okozhat, de ha a fájdalom és / vagy duzzanat súlyos, ez egy súlyosabb állapot tünete lehet. Mindkét esetben konzultáljon orvosával. Az izomfájdalom és a gyengeség sötét vizelettel együtt nagyon ritka, de rendkívül súlyos állapot jele lehet a túlzott erőfeszítés miatt. Ebben az esetben azonnal kórházba kell jutnia.