Alkalmasság

Rosszabb-e egy elliptikus rossz térd?


Az elliptikus elemek használata gyorsan növekedett.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

Az elliptikus gép olyan mozgásokat szimulál, mint a séta, kocogás, futás vagy lépcsőn történő hegymászás. Ezt a felszerelést úgy tervezték, hogy segítse az alacsony ütésű, súlyt viselő kardiovaszkuláris gyakorlatokat, anélkül, hogy az ízületeket megfeszítené vagy befolyásolná. Mivel a gép beállításai és sebessége módosíthatók, annak használata hasznos lehet a rossz térdű emberek számára, akiknek még mindig gyakorolni kell.

Gyakorlatok előnyei rossz térd

A Mayo Clinic szerint egy elliptikus gép kevésbé stresszes módot nyújt a rossz térdű embereknek rendszeres edzéshez, mint a futópad használata, vagy a kocogás és a futás. A legtöbb ellipszis alakú gép fogantyúkkal vagy oszlopokkal is érkezik, amelyek stabilizálják helyzetét mozgáskor, így nem kell aggódnia, hogy elveszíti az egyensúlyát, leesik a padlóra, és súlyosbítja a sérüléseket.

A csontok és izmok erősítése érdekében a rossz térdű embereket általában arra kérik, hogy rendszeresen gyakoroljanak, és ne lassítsák le a fizikai tevékenységeiket. A Rheumatology folyóiratban végzett tanulmány rámutatott, hogy a rendszeres testmozgás enyhítette a térdfájdalom epizódjait azoknál az időseknél, akik hetente legalább öt alkalommal szenvedtek cardio-val.

A jó kardio edzés jobb véráramlást idéz elő, amely táplálja a porcot és a térd körüli szöveteket. Az OrthoInfo szerint ez megakadályozza az ízületi betegek gyulladását és egyéb fájdalmakat.

Szerezzen be megfelelő diagnosztikát

Mivel a térd sérülései és a betegség állapota minden embernél eltérő, lehet, hogy az elliptikus gép használata nem mindig működik egyes betegeknél. A legjobb módszer annak meghatározására, hogy ez a testmozgás súlyosbíthatja-e térd sérülését, az, ha megfelelő diagnózist kap. Orvosa azt is tanácsolhatja, hogy mely gyakorlatokat el kell kerülni és melyeket kell követnie, így javíthatja az állapotát, nem pedig súlyosbíthatja.

Ha megkapja orvosának engedélyét elliptikus gép használatához, rossz térd ellenére, akkor meg kell találnia a megfelelő felszerelést, amely megfelel az Ön igényeinek, az orvos ajánlásai alapján. Meg kell tanulnia az ellipszis megfelelő használatát is, mivel a hibás mechanika elmozdulást, ellenőrzés hiányát és egyenetlen terhelést jelenthet térdén.

A helyes utat használja az ellipszis

Az ellipszis használatakor általában el kell hátramozdítanunk a lábad, akárcsak séta vagy futás esetén. Mivel azonban a lábad szilárdan a gép alján helyezkednek el, a természetes járása megváltozik, és befolyásolja az izmok mozgását.

Ha nem helyezkedik el megfelelően az ellipszis alakú gép használata közben, akkor megfeszítheti a térdét. Mielőtt elkezdené ezt a felszerelést, ellenőrizze, hogy minden megfelel-e az Ön méretének és mozgásának. Ha a gépet az edzőteremben használja, és térd rosszul van, kérje meg az edzőt, hogy segítsen és irányítson téged a megfelelő testtartásban és technikákban, ha elliptikus.

Források (1)