Alkalmasság

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a mellkasi zsírt


Növelje az aktivitását, hogy csökkenjen a mellkasi zsír.

Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a mellkasi zsír nem olyan, amit szeretne lógni. Ez nem csak egészségtelen, hanem zavaró ütéseket és dudorokat okoz olyan területeken is, amelyeket nehéz elrejteni ruházattal. Noha nem lehet kifejezetten a mellkasi zsírt megcélozni, a rendszeres teljes test-edzésen való részvétel a helyes úton vezet a extra zsír elvesztéséhez az egész testében. Kombinálja ezt az erőn történő edzéssel és az egészséges táplálkozással, így haladva lesz a mellkasi zsír gyors eltávolításában.

1.

Rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris testgyakorlást a test és a mellkas zsírcsökkentése érdekében. A remek séta, az elliptikus edzés, a kocogás, a lépcsőzés és az evezés mind megfelelő zsírégető tevékenységek. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente legalább 150–250 perces közepes intenzitású testmozgást végezzen.

2.

Vegye be a nagy intenzitású intervallum edzést az edzéstervbe hetente két nem egymást követő napon. Alternatív nagy intenzitású intervallumok, helyreállítási intervallumokkal, egy 15-20 perces edzés időtartama alatt. Például az intervallum edzés magában foglalhatja a lépcsőn a lehető leggyorsabb felfutást, majd lassan visszafelé sétálást. Ismételje meg a ciklust az edzés időtartama alatt.

3.

Feküdjön felfelé egy vízszintes edzőpadon, hogy végezzen egy prést és erősítse meg az alatti mellizomokat. Tartsa a súlyzót vagy a súlyzót a mellkasa fölé. Engedje le a súlyát a mellkasához, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést.

4.

Használjon pec fedélzeti gépet a mellkasi izmok bekapcsolásához. Üljön a géphez, hátával a párna ellen. Helyezze az alkarját a párnázott karokra, majd összehúzza a mellkasi izmait, hogy egymáshoz nyomja a karokat. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést.

5.

Válasszon ételeket, amelyek tele vannak friss, tápanyag-sűrű ételekkel. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon és az éhezés elkerülhetetlenné váljon. Kerülje a sült, feldolgozott vagy nagy mennyiségű cukrot, telített zsírt vagy nátriumot tartalmazó ételek túlsúlyos étkezését vagy elérését.

A dolgok szükségesek

  • Gyakorlati pad
  • Súlyzó vagy súlyzó
  • Pec fedélzeti gép

Tipp

  • Például a HIIT edzés magában foglalja egy 5–10 perces bemelegítést, amelyet egy perc magas intenzitású testmozgás követ, például sprint, majd egy háromperces gyógyulási időszak, például séta. Ismételje meg az edzés teljes időtartama alatt, majd végezzen egy ötperces lehűtéssel. Végezzen el két-három sorozatot nyolc-12 ismétlést minden egyes erőedzés gyakorlására hetente három egymást követő napon.

Figyelem

  • Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Források (2)