Alkalmasság

Az izmok erősségét előmozdító tevékenységek


A rendszeres jógaórán való részvétel segíthet az izmok sokféle erősítésében.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Az izomerő növelése segíthet az állóképesség növelésében, a fogyásban és csökkentheti a sérülések kockázatát. Mivel a testben több mint 600 izom van, amelyek közül választhat, könnyen eláraszthatja az edzésprogramok számát. Míg olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, gyors eredményeket szerezhetnek azáltal, hogy konkrét izomcsoportokat céloz meg, az alternatív lehetőségek, például a jóga, nyújthatják a teljes test edzésének előnyeit. A legjobb eredmények elérése érdekében beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi az edzésprogramot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a részvételhez.

Súlyemelés

Megemlítik a súlyemelést és az esélyeket, amikor a nagyméretű testépítők eszébe jutnak. Szerencsére manapság a súlyemelők rendelkeznek különféle edzőeszközökkel, súlyozott súlyzóktól kezdve a kettlebellig és a súlyzóig. Lehet, hogy kísértésnek próbálhatja felvenni a lehető legnehezebb súlyt, de a MayoClinic.com azt javasolja, hogy olyan súlyokat válasszon, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy 12-15 ismétlés után kimerítsék az izmaikat. Válasszon olyan edzéseket, amelyek különféle izmokat céloznak meg, mint például a karod, mellkasod, lábad, hátad, abs vagy vállaid. A maximális erőnövekedés érdekében hetente legalább három 30 perces súlyedző edzést vegyen igénybe.

Jóga

A pushupshoz hasonlóan a jóga pózok természetes ellenállás gyakorlatok is, amelyek a saját testsúlyukat használják az izmok felépítéséhez. Amikor jógapózot hajt végre, a test több izomot megcsap, hogy megőrizze a természetellenes helyzetet. Ez azt jelenti, hogy a mag, a hátsó és a combizmok folyamatosan dolgoznak egy jógaórán keresztül, és ezzel teljes test edzést hoznak létre. Számos erőnlét-edzési tevékenységgel ellentétben a jóga egyesíti a nyújtást és az erősítő manővereket annak érdekében, hogy hosszú, karcsú és karcsú izmokat építsen a Gaiam Life webhelyén.

Küzdősportok

A harcművészetek egy másik tevékenység, amely elősegítheti az izomerő fejlesztését. Az olyan tudományágak, mint a karate, a taekwondo, a boksz és a vegyes harcművészetek, intenzív edzéseket írnak elő, amelyek célja a teljes test tonizálása. Akár lyukasztó táblákat, akár táskákat készít, a harcművészetek jelentős edzést nyújthatnak a karod, a lábad és a központi izmok számára. Ha harcművészetet választ ki erőnként, kerülje azokat a stílusokat, amelyek elkerülik a ütéseket és sztrájkokat, például a jiujutsu és az aikido. Ezek a tudományágak valószínűleg inkább az ízületekre és az izmok építésére összpontosítanak.

Túrázás és kocogás

Könnyű elfelejteni, hogy a szívednek ugyanolyan gyakorlásra van szüksége, mint a többi izomra. Az olyan tevékenységek, mint a túrázás és a kocogás, bekapcsolják a szív- és érrendszert azáltal, hogy erőteljesebb erőfeszítésekre kényszerítik a szívét az izmok friss vér- és oxigénellátására. A pulzus emelkedése legalább 30 percig, egyidejűleg elengedhetetlen a szívében álló állóképesség és kitartás kialakításához. Szív-érrendszeri előnyei mellett az erőteljes túrázás óránként 438–654 kalóriát is elégethet, mondja a MayoClinic.com.