Alkalmasság

A szívverést befolyásoló tevékenységek


A pulzus ellenőrzése irányítja a testmozgás intenzitását.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

A szíve ver, hogy vért és oxigént szállítson a test működő szöveteihez. A szíved sebessége attól függ, hogy a test mennyire intenzíven működik. Minél keményebben dolgozol, annál gyorsabban szívver. Különböző típusú tevékenységek különböző pulzusokat idéznek elő. Megértése, ami jellemző a különböző körülmények között, segít megtudni, mikor csinál túl sokat, mikor maximalizálja a szíve előnyeit, és mikor kell ideje keményebben dolgozni.

Adjon hozzá néhány aerobikot

Az aerob tevékenységek, például a séta, futás, kerékpározás és úszás jelentősen növelik a pulzusát. Az, hogy milyen magasan haladnak meg pihenési szintjén, elsősorban attól függ, mennyire keményen dolgozol. Minél intenzívebb a tevékenység, annál magasabb a pulzusszám. Azok a tevékenységek, amelyeknél mind a felső, mind az alsó test izmait igénylik, magasabb pulzust idéznek elő. Az úszás például növeli a pulzusát, mint egy fekvő kerékpár pedálja. Az álló helyzetben üléssel vagy fekve végzett tevékenységek szintén magasabb pulzushoz vezetnek.

A kezdő edzők szívesen vesznek részt, amikor először elkezdenek egy edzésprogramot, akkor a pulzus gyorsan felpattanhat, és aktív állapotban is magas maradhat. Az idő múlásával, miközben továbbra is rendszeresen edz, a pulzusa adaptálódik a stresszhez, és nem kell annyiszor legyőznie a szükséges vérkészletet. Ennek eredményeként a pulzus nem lesz olyan magas edzés közben, ha nem növeli az intenzitást.

Szárnyaljon az edzéssel

Az erőn történő edzés növeli a pulzusát is. A nagyobb izmok nagyobb pulzusszintet okoznak, mint a kisebbek. Ezen túlmenően, minél nehezebb a súlyemelés, annál magasabb a pulzus. Az edzőket figyelmeztetni kell arra, hogy a Valsalva manőver néven ismert súlyának emelésekor a lélegzet visszatartása jelentősen növeli a pulzusszámot és potenciálisan nem biztonságos. A kilégzés a súlyemelés közben csökkenti ezt a kockázatot.

Növelje tevékenységét

Az edzésprogramján túl a rutin napi fizikai tevékenységek szintén megnövekedett pulzust okoznak. Általában úgy találja, hogy a pulzusszáma a legalacsonyabb, amikor alszik. Az ezen túlmutató bármely mozgás nagyobb véráramot igényel a dolgozó izmokhoz, és növeli a pulzusát. Felállva, a konyhába sétálva, enni, a lépcsőn mászni, tapsolni és még nevetni is növelheti pulzusát a nyugalmi szint felett. Mint a testmozgással, minél intenzívebb a fizikai tevékenysége, annál magasabb lesz a pulzusa.

Vegye figyelembe az egyéb tényezőket

Noha a megemelkedett pulzus normális a fizikai aktivitással, számos más tényező befolyásolhatja a pulzus változásának mértékét. Bizonyos gyógyszerek növelhetik vagy csökkenthetik a pulzusszámát. Az antihisztaminok például megnövekedett pulzust okoznak, míg a béta-blokkolókat úgy tervezték, hogy csökkentsék a pulzusát. A koffein fogyasztása növeli a pulzusát. Melegebb napon a pulzusa magasabb lehet, mint egy hűvösebb napon, mivel a testnek dolgoznia kell a testhőmérséklet csökkentése érdekében. E tényezők ellenére a pulzusszám monitorozása és a különféle tevékenységek során az Ön számára „normális” meghatározása továbbra is hasznos útmutató lehet az edzésprogram megtervezésekor. Bármely testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával és egy képzett fitnesz szakemberrel.