Alkalmasság

Hatékony borjú edzés a függőleges számára

Hatékony borjú edzés a függőleges számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lábak képezik az alapját az emberi test légáteresztő képességének.

X márka képek / Stockbyte / Getty Images

Függetlenül attól, hogy Ön sportoló a függőleges ugrásra támaszkodik a sportteljesítmény szempontjából, vagy egyszerűen csak azt akarja, hogy maximalizálja képességét a legmagasabb szintre ugráshoz, számos gyakorlat segíthet. A lábad legfontosabb izomcsoportjaira kell összpontosítani. Ezek magukban foglalják a fenekét, négykerekű gömböket, hátrányokat és borjait. A leghatékonyabb módszer ezeknek a gyakorlatoknak a meghibásodásig történő elvégzése vagy mindaddig, amíg túl fáradt nem vagy egy újabb ismétlés elvégzéséhez.

Ugrás cipő

Az ugrócipő az egyik megközelítés a függőleges ugrás növeléséhez. Úgy tűnnek, mint a hagyományos gyakorló cipők, azzal a különbséggel, hogy van egy platform, amely a cipő aljára van rögzítve, a lábgömb alatt. Gyakorlatilag magas sarkú. Ezek a cipők a borjúizmakat összehúzódnak annak érdekében, hogy megtartsák a sarkát a földön. Viselje ezeket a cipőket guggoló ugrások végrehajtása közben, vagy napi legalább húsz percig tartó kötél ugrása közben, hogy megnézze a legnagyobb előnyöket. Ne viselje őket futópadon vagy egyenetlen felületen, mert ez ösztönözheti a sérüléseket.

Egylábú ugrókötél

Egy egyszerű ugrálókötél-rutin megváltoztatása felgyorsítja, hogy ez a gyakorlat mennyire hatékony a függőleges ugráshoz. Kettő helyett az egyik lábon történő ugrás felerősíti a borjúizmok iránti igényt, mivel ezek elsősorban azért felelősek, hogy az ugrókötél megtörténjen. Az egyes borjúizmok önálló erősítése elősegítheti a borjak kitöltésére fordított idő hatékonyabbá tételét. Egyszerûen ugráljon az egyik lábon a kötélre egyperces szakaszokra, anélkül, hogy az ellenkező láb érintkezne a talajjal. Minden perc után váltani kell a lábakat. Teljesítsen öt percet mindkét lábon. Próbálja ki az edzés variációit is.

Ugrás trambulinon

Ezt a szórakoztató, gyermekkori múltot kiváló eszközévé alakíthatja a függőleges ugrás növeléséhez azáltal, hogy egy kicsit erőteljesebb energiát helyez be az ugrásba. A csúnya, a négysebű, a mellkas és a borjú mind megcélozódnak, amikor egy trambulinon ugrálsz. Ezeknek az izmoknak a kiképzése növelheti ezen izmok reaktivitását és erejét, így hosszabb ideig ugrik fel. Ugorjon egymás után a trambulinon háromperces időközönként. Ismételje meg ezt ötször. Összpontosítson a guggolásra, amikor kapcsolatba lép a trambulinnal, és felrobban. Ez növeli a lábak kitörési sebességét.

Súlyozott lábujjak ugrása

Ez a lépés hasonló az ugrókötélhez, mivel ismétlődően ugrik le a lábad golyóiról. Ugyanakkor nincs ugrókötél, és ehelyett súlyt tart a kezedben. Ez a hozzáadott súly növeli a lábak, elsősorban a borjúizmok igényét. Ez gyorsabban kimeríti őket, mint a kötélkötés. Kezdjen egy 5 fontos súlyzóval vagy kettlebell-rel. Tartsa maga előtt a súlyt és ugorjon folyamatosan egy percig. Összpontosítson arra, hogy felfelé robbanjon, amikor a lábad érintkeznek a földdel. Ismételje meg ezt háromszor.