Táplálás

A grapefruit eszik-e fogyni?


Enni a grapefruitot, valamint az alacsony zsírtartalmú, fehérjeben gazdag ételeket a fogyás érdekében.

Középképek / Photodisc / Photodisc / Getty Images

A fogyáshoz kevesebb kalória fogyasztása szükséges, mint amennyit naponta éget, függetlenül attól, mit eszik. Bizonyos ételek fogyasztása azonban hozzájárulhat az általános kalóriabevitel szabályozásához azáltal, hogy fokozza a telítettséget. Noha a grapefruit bevonása az étrendbe a csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként segít a fogyásban, a fogyáshoz valójában nem kell grapefruitot ennie.

Mi jó a grapefruit-ban?

Mivel a grapefruit alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek - például édességek, hozzáadott cukrok és sült ételek - helyett enni segíthet abban, hogy csökkentsék a fogyáshoz szükséges teljes kalóriabevitelt. A „Metabolizmus” 2012. júliusi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a grapefruit napi háromszori evése hat hétig szerény fogyáshoz kapcsolódik - és a túlsúlyos felnőtteknél a derék kerületének és a vérnyomásának jelentős csökkentése. Azonban a kutatást végző kutatók beszámoltak arról, hogy bár a vizsgálati alanyok fogytak, a súlycsökkenés nem volt szignifikáns a vizsgálat hathetes időtartama alatt.

Kalória-megfontolások

Egy közepes méretű grapefruit 82 kalóriát tartalmaz. Mivel az 1 font 3500 kalóriának felel meg, a heti 1-2 kiló elvesztése érdekében a felnőtteknek napi 500-1000 kalóriával kell csökkenteniük a kalóriabevitelüket, jegyzi meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapja. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő biztonságos fogyni fog, ha napi 1000-1200 kalóriát vesz igénybe, míg a napi 1200-1600 kalória elősegíti a férfiak többségének biztonságos fogyását.

Adag alapozó

A grapefruit vagy más gyümölcs mennyisége, amelyet fogyasszon, amikor próbál fogyni, attól függ, hogy teljes-e a fogyáshoz szükséges kalóriaszükséglete. A 2010. évi étrend-iránymutatások az amerikaiak számára javasolják, hogy 1 csésze gyümölcsöt egyenlő, amely megegyezik egy közepes méretű grapefruitral, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt, és 1 1/2 csészét a gyümölcscsoportból, ha napi 1400–1600 kalóriát eszik. Bármilyen típusú élelmiszer, még a gyümölcs túlsúlyozása tápanyag-egyensúlyhiányhoz és a nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

Hátrányai

Egy közepes méretű grapefruit kevesebb, mint 2 gramm fehérjét szolgáltat. A grapefruitban a legtöbb kalória szénhidrátokból származik - elsősorban természetes cukorból. Ez a fogyás hátránya, ha túl sok grapefruitot és túl kevés étkezési fehérjét eszik, mivel a fehérje jobban növeli az telítettséget és az energiafelhasználást, mint a szénhidrát és a zsír, mondja a „The American Journal of Clinical Nutrition” 2008. májusi áttekintő cikke. a grapefruit-étkezés étkezési tervében tartalmaz sovány fehérjetartalmú ételeket, például tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, nem rántott baromfit, tenger gyümölcseit és szójatermékeit.