Alkalmasság

A mellizomzatot igénylő műveletek


A push-up erősíti a mellizmot.

Pixland / Pixland / Getty Images

A kezdő testépítők gyakran lógnak a mellizmokra - azaz a mellkasi izmokra - mint az egyik legszembetűnőbb és lenyűgözőbb célpontot. A mellkasi izmok azonban sokkal többet jelentenek, mint a bemutatás, és meglepően sokféle mozgással segítenek, amelyet a sportban, az edzőteremben és a mindennapi életben végeznek.

Ismerje meg anatómiáját

A mellkasában valójában két figyelemre méltó izom van: A mellkasi mellény nagymértékben a legnagyobb és a legkönnyebb látni, és ez az izom, amellyel az emberek gondolkodnak a mellkasán. De van neked a pectoralis minor, egy kisebb izom, amely elősegíti a bordák csatlakoztatását az izmokhoz vagy a lapockahoz.

Megértsék azok működését

Összességében a mellkasi izmok meglepően bonyolult funkciókat látnak el, mind a lapocka, mind a vállízület hatására, amely maga is nagyon sokoldalú, mivel szinte bármilyen irányba képes mozgatni. Az izmaid ritkán teljes mértékben elszigetelten működnek egymástól, de ez különösen igaz a vállízületre és a lapockara, ahol több izom aktiválódik, hogy az adott mozgás megtörténjen.

Mindezek mellett a mellkasi izmok testben betöltött funkciójának legegyszerűbb módja annak, hogy a mozgásokra összpontosítson, ahol az elsődleges mozgatórugók vannak, vagy azokra az izmokra, amelyek a legtöbb „oomph” -ot biztosítják a mozgás végrehajtásához. Ezek többnyire tolómozgások, függetlenül attól, hogy valamit előtted előtted, lefelé maga alatt, vagy valamivel kisebb mértékben - maga fölé emelnek.

Lásd a Pécs akcióban című részt

Napi értelemben a mellizmok olyan mozgásokkal járnak, mint például egy zacskó élelmiszerbolt a pult fölé nyomása, a babának a feje fölött tartása, vagy a talaj vagy az ágy megnyomásával. Annak ellenére, hogy nem gyakorolnak nagy erőt, az mellizmok is aktívak - a többi kar- és vállizmussal együtt -, amikor lenyomják az autóban a kéziféket, dobnak egy labdát (a "kissé kevésbé nyilvánvaló értelmezése" nyomja meg a "mozgást", mozgassa el egy halom papírt az asztalán, és tolja be az élelmiszer kosarát vagy babakocsi.

Nyomja meg és nyomja meg

Az izmokat erősítő gyakorlatok általános szabálya, hogy az izmokat használó mozgásokat utánozzák, és extra ellenállással járnak, hogy megtámadja az izmait, hogy erősebbé váljanak, vagy jobb tartósságot teremtsenek.

A push-up az egyik legjobb mellkasi gyakorlat, mivel nincs szüksége speciális felszerelésre. A súlyzó és a súlyzó mellkasi prések ugyanazt a mozgást utánozzák, a súlyok helyett szabad súlyokkal használva az ellenállást. Megadhat fekvőt és mellkason történő nyomást egy lejtőn vagy lefelé, hogy finomítsa az izom azon részét, amelyet megcéloz.

Próbálja ki a Fly-t

Az összes szabad súlygyakorlat közül a mellkas vagy a pec légy a legmegfelelőbb a mellizmok elkülönítésére. A legalapvetőbb, hogy ez a gyakorlat magában foglalja a lapos feküdést a hátán; kinyújtja a karját egyenesen a mellkasán, tenyerét befelé nézve és alig hajlított könyökét mutatva; aztán szétszórja a karját, mintha egy könyv borítója lenne. Amint a könyök eléri a vállszintet, fordítsa meg a mozgást az ismétlés befejezéséhez. Néhány tornaterem súlyemelő készülék - más néven pillangógép vagy pec fedélzet - lehetővé teszi ezt a mozgást ülés közben.