Alkalmasság

A legegyszerűbb módja annak, hogy 20 fontot elveszítsen az amatőr bokszért


Még az amatőr ökölvívók is gyakran csökkentik a súlyt egy verseny előtt.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Egyik bokszoló sem akarja a súlyosztályának alján harcolni egy lényegesen nagyobb ellenféllel. Következésképpen sok ökölvívó közvetlenül a mérkőzés előtt vágja le a súlyát, hogy alacsonyabb súlyosztályban a legmagasabb súlyra tudjon emelni. A súlycsökkentés veszélyes lehet, különösen, ha rövid időn belül megteszi, ezért először beszéljen orvosával, és kerülje az éhezéses táplálkozást.

Kap sok szív

A szív- és érrendszeri gyakorlat a fogyás mágikus kulcsa. Több kalóriát éget el kerékpározással, futással vagy ugrókötéltel, mint amennyit felemelne, és a kardio edzés javítja a mérkőzés kitartását is. Kezdje az erőteljes kardio edzéssel néhány héttel a meccs előtt, és ellenőrizze a kalóriabevitelét, hogy kevesebb kalóriát egyen, mint a kardio rutinja és a napi aktivitás.

Szabályozza vízfelvételét

A víztömeg öt vagy több fontot adhat a testsúlyához, tehát koncentráljon az ivott vízre. A mérkőzést megelőző három-öt napon belül inni kell több vizet, mint általában, mivel ez segíthet kiöblíteni a rendszert, kiküszöbölve ezzel a víz súlyát. Két nappal a mérkőzés előtt vágja le a vízmennyiséget csak arra a mennyiségre, amelyre szükség van az erős szomjúság elkerülése érdekében. A mérlegelés napján ne igyon vizet, amíg meg nem mérte. Ezután rehidratálja az esti és a mérkőzés előtti reggel.

Válassza ki a megfelelő ételeket

A szénhidrátok energiát adnak a testnek egy kemény mérkőzéshez, de ők is hajlamosak a fontra csomagolni. Ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat, de tartsa bevitelét alacsony szinten - legfeljebb 50 grammnál - a mérkőzés előtti héten. Vágja ki az étrendből a nátriumot, amely vízvisszatartást okoz. Kerülje el a cukros ételeket, beleértve a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például szilva, cseresznye, szőlő, mangó és banán.

Óvintézkedések a súlycsökkentéshez

Ha a mérlegelés közvetlenül a meccs előtt zajlik, nem pedig éjszaka vagy előző nap, akkor a súlycsökkentés rendkívül veszélyes lesz. Egy ilyen mérlegeléssel a mérlegelés után azonnal harcolnia kell. Ez azt jelenti, hogy nincs ideje táplálni a testét vagy újra hidratálni, így küzdelem során hajlamosabbá válni a sérülésekre és a kimerültségre. Ha a súlyának alacsonynak kell lennie a mérkőzés napján, akkor összpontosítson arra, hogy az idő múlásával folyamatosan fogyjon, kövesse a kipróbált és igaz formulat, amellyel csökkenti a kalóriabevitelt és növeli az aktivitási szintet.