Alkalmasság

Hogyan lehet elérni a megosztást


A hasításnál tartsa a csípőjét négyszögletesen.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

A felosztás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely elősegíti, hogy több izomcsoportot egyszerre nyújtsanak ki, beleértve a hátrányokat, a hát alsó részét, a csípő hajlítóit és a vállakat. A rugalmasság javítása mellett a hasadások csökkentik az izmok fájdalmát, csökkentik a sérülések kockázatát, javítják a testi és szellemi relaxációt és csökkentik az alsó test izmainak feszültségét. Mielőtt megpróbálná hasítani, kérdezze meg orvosát, különösen, ha korábban az alsó test sérülése vagy egészségi állapota van.

1.

Végezzen könnyű 10 perces aerob tevékenységet, például kocogást, táncot vagy élénk sétát az izmok felmelegítéséhez. A meleg izmokat könnyebben lehet nyújtani, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre.

2.

Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, és engedje le a testet lassú helyzetbe, hogy felkészüljenek az oldalsó hasadásra. Hajtsa le a bal térdét a padlón. Hajoljon előre, amíg az ágyékban és a combban nyújtást nem érez. Tartsa legalább 30 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.

3.

Feküdjön a hátán, és húzza a jobb térdét a mellkasába, tartva a bal lábát a padlón. Fogja meg a bokáját, egyenesítse ki a jobb térdét, és húzza a lábát a fej felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg az ellenkező lábon. További nyújtáshoz kérje meg egy barátját, hogy nyomja meg a lábát, amikor a feje felé húzza.

4.

Haladjon jobb lábaddal osztott helyzetbe. A jobb térdét tartsa egyenesen, a hátsó térdét pedig hajlítva oly módon, hogy bal oldali térdének lapos legyen a padlón. Támassza a kezét súlyosan a föld felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábon.

5.

Ismételje meg a teljes sorozatot minden nap. Minden nap engedje le kissé tovább a testét, amíg a teljes oldal fel nem szakad.

6.

A középpontot úgy darabolja, hogy a lábait lehető legszélesebbre állítja ülő helyzetben. Mutasson felfelé lábujjait, és hajtsa előre, amennyire csak lehetséges, tartva a lábad egyenesen. Nyújtás közben nyomja meg a kezét egy falhoz. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Fokozatosan bővítse a talapzatot minden nap, amíg meg nem történik a központ hasadása.

Tipp

  • A legjobb eredmény elérése érdekében a hasítás során tartsa a csípőjét közvetlenül előtted - ne oldalra. Mutasson a lábujjára, és tartsa a hátát egyenesen az egyes szakaszokon.

Figyelem

  • A hasítás során soha ne ugorj fel és le, ami fájdalmat és sérülést okozhat. Azonnal hagyja abba a hasítás elvégzését, ha fájdalmat tapasztal. Állítsa be újra helyzetét, vagy tartson szünetet, amíg a kellemetlenség elmúlik.