Alkalmasság

Hogyan érhető el lapos gyomor néhány hét alatt


A testmozgáson túl az egészséges táplálkozási szokások is simíthatják a hasát.

A középső rész körül lévő túlzott zsír befolyásolhatja önbizalmát, különösen a forró nyári hónapokban, amikor a ruhák látszólag feszesebbek lesznek, és a bőr láthatóbbá válik. Függetlenül attól, hogy hány hüvelyk vagy fontot kíván elveszíteni a középső szakaszból, egy egész test súlycsökkentési stratégiájával, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást, néhány hét alatt elkezdhet eredményeket látni. A látható eredmények mellett az egészség előnyeit is élvezheti; mivel a has zsírja csökken, az elhízással kapcsolatos állapotok, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata is jelentkezik.

1.

Fokozatosan lefogy, hetente fél kilótól két kilóig. Ez a Fogyás-ellenőrző Információs Hálózat által javasolt súlycsökkenési arány biztonságos és fenntartható hosszú távú, és nem igényel drasztikus intézkedéseket, amelyek befolyásolhatják az egészségét és a lassú anyagcserét. Ennek elérése érdekében a testmozgás és a diéta révén hetente 1750–7000 kalóriát hozhat létre.

2.

Csökkentse adagjait és válassza az alacsony zsírtartalmú ételeket, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja az adagok 10–15% -kal történő csökkentését, a telített zsírtartalom 7% -ra, a teljes zsírtartalom napi kalória 20–35% -ra való korlátozását.

3.

Tápanyagokat kaphat a teljes kiőrlésű gabonafélék, különféle zöldségek és gyümölcsök, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek és alacsony zsírtartalmú fehérje kitöltésével. Kerülje az étkezés kihagyását, és korlátozza a sót és az alkoholt.

4.

Végezzen mérsékelt aerob testmozgást 30 percig, hetente öt napon a kalóriák elégetésére. Menjen kocogni, ellipszis alakú gépet használjon, biciklizni, ugrókötélre léphet vagy élénken járni. Folytasson egy olyan ütemben, amelyben beszélhet, de nem énekelhet.

5.

Helyezze be a rövid, nagy intenzitású fellendítést a kardio edzésbe, így a testnek keményebben kell dolgoznia, és hatékonyabban kell elégetnie a kalóriákat, mind az edzés alatt, mind az után. Rendszeresen gyorsítson fel erőteljes ütemben 30 másodpercről egy percre, így már nem beszélhet. Ezután lassítson mérsékelt tempóra egy-két percig. Ismételje meg az intervallumokat kb. Ötször az edzés során.

6.

Erő edzés hetente két egymást követő napon. Az erősítő edzés fenntartja és növeli az izomszövetet. A zsírhoz képest az izom több kalóriát éget el, hogy fenntartsa magát; kalóriát éget akkor is, ha ült vagy alszik. Végezzen kombinációs és összetett gyakorlatokat, így egyszerre több izmot dolgozhat az optimális izomstimuláció, valamint a zsír- és kalóriaégetés érdekében. Például végezzen próbapadokat, fekvőtámaszokat, hajlított sorokat és holttesteket, és tartalmazzon kombinációs gyakorlatokat, például lunges és oldalsó emeleteket, step-up és bicepsz göndöröket, guggolásokat és felsőpréseket.

7.

Hajtsa végre a hasi gyakorlatokat, ha jól definiált hasra vágyik, ha a felesleges zsír csökken. Annak ellenére, hogy nem hasítják le a hasát, a hasi gyakorlatok erősítik és tonizálják az izmokat, ez megakadályozhatja a sérüléseket, enyhíti a hátfájást, javítja a testtartást, a mag és az atlétikai teljesítményt. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint kerékpáros rágcsálások, hátrarúgások, deszkák és függő térdtámaszok. Dolgozza meg a hasát nem egymást követő napokon, így az hasfülének elegendő ideje van arra, hogy visszatérjen az edzések között.

Figyelem

  • Új étrend vagy testmozgás bevezetése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha inaktív volt, vagy egészségi állapota vagy sérülése van.