Alkalmasság

Kettős AB kerék vagy egyetlen AB kerék

Kettős AB kerék vagy egyetlen AB kerék



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használja az ab kereket egy erős mag kialakításához.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Az ab kerék egy egyszerű, de hatékony tornatermi berendezés. Egy hosszú fogantyúval rendelkező kerékből áll, amely áthalad a középen. Ez lehetővé teszi, hogy a fogantyúkat mindkét oldalon tartsa, miközben a kerék forog. Kétféle ab kerék áll rendelkezésre. Az egytengelyes ab kerekeknek csak egy kerék van, míg a kettős ab kerekeknek két, egymás mellett elhelyezkedő kerék van.

Megfelelően megkapja az űrlapot

A technika nem változtat, függetlenül attól, hogy egy- vagy dupla ab kereket használ. A gyakorlat alapvető változata a térdelés. Térdeljen egy szőnyegen, fogja meg a fogantyút, egyik kezével a kerék mindkét oldalán, majd térde elforgatásával gördítsen előre. Tartsa a karját egyenesen és a hátát lapos állapotban, és használja a központi izmait a mozgás vezérléséhez.

A stabilitás kérdése

Az egyetlen valódi különbség, amelyet a kettős és az egytengelyű kerék között talál, mennyire stabil. A kettős változat két kereke kissé simábbá teszi a görgőt, míg az egykerekű változat nagyobb valószínűséggel vonja le a pályát. A kezdők számára ez azt jelentheti, hogy a kettős kerék jobb választás, ha megismerkedik a technikával, lehetővé téve, hogy összpontosítson az előrehaladáshoz szükséges kezdeti erő megteremtésére. Az egykerék instabilitása egy kicsit nehezebbé teszi ezt a verziót, ezáltal a mozgás jobban megterhelheti a magad és a váll stabilizáló izmait. Lehet, hogy túl sok kezdőknek, és előfordulhat, hogy nem tudja használni a megfelelő űrlapot.

A költségtényező

Az ár attól függ, hogy hol vásárolja meg az ab kereket, de a ikerkerekek általában egy kicsit drágábbak. Míg az ab kerekek viszonylag olcsó kiegészítés a tornatermi felszerelésekhez, ha az ár fontolóra veszi, válassza az egyetlen kereket. A „Soha edző nélküli” című erőszak edzője, Ross Enamait azt tanácsolja, hogy egy olcsó, alapvető ab görgő tökéletesen megfelelő munkát végezzen egy otthoni tornaterem kiépítésekor.

Képzési előrehaladás

Próbáljon ki egy könnyebb üzembe helyezési variációt - például a svájci gömböket - mielőtt megpróbálja megtenni az ab-kereket. Jay DeMayo tanácsadója, a Richmond University egyetemi erő- és kondicionáló edzője tanácsolja. Miután elsajátította a svájci gömb alakú gördítést, próbálja meg a felfüggesztési rendszeren, majd a súlyzón, és végül a kereket. A kerék felvételekor ne felejtse el, hogy nagyon kicsi a különbség a kettős és az egytengelyes kerék között, ezért mielőtt vásárol, próbálkozzon, és szerezze meg a legkényelmesebbet.