Alkalmasság

Segít-e az ivóvíz az izmok nagyobb megjelenését?


Az izomtömeg növelésénél kritikus fontosságú az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Gyakran azonban figyelmen kívül hagyják a megfelelő mennyiségű víz fogyasztását a fehérje, zsír, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő aránya között. Míg a víz ivása nem áll közvetlen kapcsolatban a megnövekedett izommérettel vagy erővel, megfelelő hidratálás esetén számos előnye van, amelyek közvetett módon befolyásolják az izmokat.

Keringés

A WebMD szerint az emberi test 60% vízből áll. A vér, amely oxigént tartalmaz, kering a testén, hogy oxigént juttasson a különféle szövetekhez és szervekhez, ideértve az izmokat is. Ha azonban nem megfelelően hidratált, akkor a tested nem szállítja hatékonyan az oxigént az izmokhoz. Ha megfelelő oxigéntartalmú izmok vannak, hosszabb ideig és keményebben dolgozhat, mielőtt kimerülten érezné magát, akár edz, akár kemény fizikai munkát végez, mindkettő izomtömeget épít.

Emésztés

A megfelelő testsúly-edzési rendnek tartalmaznia kell az egészséges táplálkozást, amely megfelel az USDA My Healthy Plate irányelveinek. Az iránymutatások szerint ajánlott, hogy a tányér legalább felét minden étkezéskor borítsák gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezek az irányelvek a helyes arányú tápanyagok biztosítására szolgálnak, hogy a test egészséges maradjon. Ha azonban ezeket a tápanyagokat nem megfelelően vagy hatékonyan szívják fel a szervezetben, akkor nincs értelme ragaszkodni az iránymutatásokhoz. Az étkezés közben és után fogyasztott víz elősegíti a tápanyagok gyors felszívódását és eloszlását, ami viszont megadja az edzéshez szükséges energiát, és az izmainak biztosítja a tömeg felépítéséhez szükséges anyagokat.

Gyakorlati teljesítmény

Az izom körülbelül 80% víz. Az izmok sejtjeinek vízre van szükségük a túléléshez. Azoknak az anyagoknak, amelyek az emésztésbe és a keringésbe kerülnek, beleértve a fehérjét és az oxigént, vízre van szükségük, hogy hatékonyan mozoghassanak az egész szövetben. Ha ezek az anyagok nem érik el az izmokat megfelelő mennyiségben, vagy nem használják hatékonyan, akkor az izombontás néven ismert jelenség fordul elő. Az izombontás megállítja az izomnövekedést, megállítja a fehérjeszintézist vagy az izomszövetbe belépő anyagok használatát. Megfelelő hidratációval biztosíthatja, hogy az izmok megfelelő vízszintet tartsanak fenn, enyhítve ezáltal az izmok lebontását.

Izom felépítése és karbantartása

A férfiak egészsége szerint a kiszáradás negatívan befolyásolhatja az edzés teljesítményét és a gyógyulást. A kutatások kimutatták, hogy a jól hidratált izmok fehérjét használnak edzés közben és után a testépítéshez, míg a dehidratált izmok sokkal lassabban építik fel a tömeget. A megfelelő hidratációs szint fenntartása érdekében a Men's Health azt javasolja, hogy mérje meg magát minden edzés előtt és után, és igyon meg 24 unci vizet az edzés során elvesztett minden fontért.

A szerzőről

A Denverben székhellyel rendelkező Parker Bowles 2006 óta wellness író. Művei megjelentek a "Yoga Journal", az "Elephant Journal" és a "CafeWell". Bowles biológiai tudományok alapképzettséggel rendelkezik, táplálkozási koncentrációval rendelkezik a William és Mary Főiskolán, valamint a King's College kineziológiai tudományok szakán. Emellett hitelesített egészségügyi edző, holisztikus egészségügyi és táplálkozási tanúsítvánnyal az Integrációs Táplálkozási Intézetből.