Táplálás

Segít-e fogyni a nem zsírtartalmú tej fogyasztása?


A zsírtartalmú tej helyett a zsírtartalmú ital fogyasztása kalóriát takarít meg.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Mint sok élelmiszerhullám, a tej is bejön és kedvezőtlen az egészségre és a fogyásra. A nem zsírtartalmú tej egészséges táplálékot nyújt minden étrendhez, különösen akkor, ha kalóriát akar csökkenteni a fogyás érdekében. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, és sok tápanyaggal van tele a testének az egészséghez. A nem zsírtartalmú tej azonban nem tartalmaz olyan speciális tápanyagokat, amelyek elolvaszthatják a zsírt. Ha küzd a testsúlyával, és segítségre van szüksége az étrendjében, beszéljen orvosával vagy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal.

Tipp

  • Súlycsökkentés esetén a zsírmentes tej jó választás. Alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag és jó ülő fehérjeforrás.

Körülbelül Fogyás

Annak ellenére, amit a legtöbb divat diéta mond, az összes súlycsökkentő diéta ugyanúgy működik. Segítik a fogyásban azáltal, hogy korlátozzák a kalóriát, függetlenül attól, hogy a keto diétát követték-e, tisztítottak-e gyümölcslevet, vagy csak káposztalevest fogyasztottak.

A nem zsírtartalmú tej egészségesen egészíti ki étrendjét, de önmagában nem segíthet a fogyásban. A nem kívánt font eldobásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test éget. A fogyáshoz szükséges kalória változhat, és korától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember elveszítheti súlyát, korlátozva kalóriájukat napi 1200–1800 kalóriára.

Tej és fogyás

Nem is olyan régen, a tej szerepelt azoknak az élelmiszereknek a listájában, amelyeket hozzá kellett adnia étrendjéhez, hogy segítsen a fogyásban. A tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztottak tejet, kevesebb súlyt szereztek, mivel öregedtek és alacsonyabb a krónikus betegségek, például a cukorbetegség aránya. A 2018-ban a Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban közzétett frissített tanulmány megállapította, hogy a tej volt a leghatékonyabb a testsúlyhoz, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrend része volt.

Hogyan segíthet?

A nem zsírtartalmú tej, amelyet soványnak vagy zsírtalannak is neveznek, segíthet a súlycsökkentő étrendben azáltal, hogy lecsökkenti a kalóriát és az éhségszünetet. Egy csésze sovány tejnek csak 90 kalóriája van, és belefér minden csökkent kalóriatartalmú tervbe. Ezenkívül kiváló forrása számos tápanyagnak, beleértve a kalciumot, az A-vitamint, a foszfort és a B-vitaminokat, amelyekre a testnek szüksége van az egészséghez. A zsírmentes tej szintén jó fehérjeforrás, csészénként 8 gramm. A fehérje ülőképességgel rendelkezik, így hosszabb ideig érzi magát teljességében, és segít kevesebb étkezésben.

Nem zsírtartalmú tej hozzáadása az étrendhez

Sokféle módon adhat hozzá sovány tejet az étrendjéhez, amely túlmutat egy pohárból. A zabliszt legközelebbi elkészítésekor használjon nem zsíros tejet víz helyett, hogy ízletesebb meleg reggelit készítsen. A zsírtalan tejet banánnal, eperrel és jéggel is keverheti egy on-the-go reggeli turmixhoz. Adjon ebédnél zsírtartalmú tejet a paradicsomleveshez, vagy használjon arra, hogy midapunnai cappuccino készítsen. Vacsora közben keverjük össze a burgonyapürével vagy használjuk alacsony kalóriatartalmú csokoládés puding készítéséhez.