Alkalmasság

A távolság pontossága helyhez kötött kerékpárokon


A legtöbb álló kerékpár rendelkezik kijelzővel, amely megmondja, milyen messzire haladtál.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Vessen egy pillantást a helyhez kötött kerékpárokra egy tornateremben vagy egy fitnesz áruházban, és valószínűleg sokféle harangdal és sípjal rendelkező modelleket fog látni. Az álló kerékpárok kezelőpaneljének egyik meglehetősen tipikus eleme a kijelző, amely a pedált távolságvá alakítja. A kerékpár természetesen nem mozog, de a távolságmérés referenciakeretet kínál, amely segít megmérni az erőfeszítést és az edzés intenzitását - természetesen feltételezve, hogy a számok pontosak.

Mérje meg a távolságot

Mint a legtöbb gépnél, a szobakerékpár kilométer-számlálójának vagy a távolságkijelző pontossága attól is függ, hogy a kerékpár milyen jól van felépítve. Minden helyhez kötött kerékpárgyártó programozza kerékpáros kijelzőit a vállalat képlete alapján. A biciklitávolság meghatározása elméletileg egy egyszerű számítás. Csak szorozza meg a gumiabroncs kerületét a fordulatok számával. Mindaddig, amíg a kerékpár elektronikája megfelelően működik, a legtöbb gép pontos, ha egyszerű távolságmérést végez, ideértve az álló kerékpárokat is.

Hasonlítsa össze a távolságot és a sebességet

Ha növeli a pedál sebességét egy rögzített kerékpáron, akkor a távolságot is megnövelheti, ha az edzési idő ugyanaz marad. Még akkor is, ha a kerékpár távolságkijelzője nem 100 százalékos pontosságú, felhasználható erőforrás maradhat, mert akkor is látni fogja, hogy az edzéstől az edzésig megnő a távolság, ha növeli a sebességet. Például, ha 30 perc alatt 10 mph sebességgel pedál, 5 mérföldet halad meg. Növelje sebességét 15 km / h-re, és fél óra alatt 7,5 mérföldre pedál. Az is előnye, hogy rövidebb távolságon intenzívebben dolgozzunk. Az olyan intervallum edzés végrehajtása, amelyben váltakozik a magas és alacsony intenzitású pedálokkal, több kalóriát égethet el, mint ha egy nagyobb sebességgel azonos sebességgel jár.

Utazni

Helyhez kötött kerékpározás egy hatékony, ütés nélküli kardio gyakorlat, amely nagyon barátságos az izületeire. Ügyeljen arra, hogy a kerékpár egy sík felületen legyen, a kerékpár ülésével párhuzamosan a padlóval. Ha szükséges, állítsa be az ülést úgy, hogy térd nagyon kissé meg van hajlítva, amikor a lábad a pedál ciklus alján van. A kerékpáros rendszeres vezetése - naponta körülbelül 30 percig, hetente öt napon keresztül - hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez és csökkentheti az olyan állapotok kockázatát, mint például a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség. Ha 185 súlyt vesz igénybe, akkor egy mérsékelt, 30 perces ülés egy helyhez kötött kerékpáron kb. 311 kalóriát éget, míg az erőteljes edzés mintegy 466 kalóriát éget el.

Egyéb nyomkövető ötletek

Ha nem akarja használni a helyhez kötött kerékpár távolságkijelzőjét, akkor más lehetőségek is vannak az edzés nyomon követésére. Időzítheti az ülést a kerékpár kijelzőjén, egy stopperóra vagy egy falon lévő óra segítségével. Az edzést az erőfeszítési szint szerint is megítélheti. Ha enyhén izzad, és normálisan tud beszélni, de nem tud énekelni, akkor mérsékelt testmozgást végez. Ha erősen izzad, és néhány beszédet követően abba kell hagynia a lélegzetet, akkor erőteljesen edzel. Végül nyomon követheti a pulzusát is. Mutassa be maximális pulzusát a 220 éves korból, ha férfi vagy, és 226 éves, ha nő vagy. Tartsa a pulzusát a maximális érték 50-70 százaléka között, hogy mérsékelt testmozgást végezzen, és 70-85 százalék között az erőteljes edzéshez.