Alkalmasság

Az Insanity edzés elvégzése, amikor felébredsz

Az Insanity edzés elvégzése, amikor felébredsz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ébredés után reggelente az ideális idő az Insanity edzés elvégzéséhez.

Az Insanity edzés - amelyet a legnehezebb edzés DVD-ként írnak le - egy 60 napos edzésprogram, amely állítja, hogy testét tónusra és szakadásra változtatja. Használja a maximális intervallumú edzést, egy nagy intenzitású edzést, ahol a legszélsőségesebb helyzetbe kell állítania magát, három-öt percig edzve, rövid, 30 másodperces szünetekkel. Az edzés nem a kezdő fitnesz számára szól, mivel annyira intenzív, hogy a fitnesz alapvető tényezőjének meg kell jelennie azoknak, akik vállalják a kihívást.

Ébredjen, edzjen

Az Insanity készítése reggelenként a személyes preferenciákon alapul. A gyakorlatok az első hónapban átlagosan körülbelül 45 perc, a második hónapban pedig több mint 60 perc. Nehéz lehet a napokban megtalálni az edzésekbe való beillesztési időt, ezért a reggeli remek alkalom az Insanity edzések elvégzésére. Ráadásul a lehető leghamarabb elhozza az edzést.

Burn reggeli előtt

A reggelekről bebizonyosodott, hogy a legjobb idő a edzéshez. A „PLoS One” 2017-ben közzétett jelentése szerint az első dolog a reggeli előtti reggelen történő elősegítés hatékonyabb zsírégetést eredményez a testben, ami a következő 24 órában nagyobb zsírégetést eredményez.

Emellett az étkezés előtti edzés növeli az inzulinérzékenységet. Ekkor az inzulin hormon képes több glükózt szállítani az izmokba, elősegítve az izomfehérje növekedését. Tehát az Insanity kezelése a reggeli kávé előtt elősegítheti a zsírégető anyagcserét és elősegítheti az izomnövekedést.

Fontolja meg ételét

Vegye figyelembe, hogy az Insanity nagyban különbözik a nagy intenzitású gyakorlatok legtöbbjétől. Szükség van önmagának szorgalmazására és sok energiának a felhasználására. Ha nem eszik, a vércukorszintje és a glikogénszintje túl alacsony lesz. Ez fáradtságot és kimerültséget okozhat. Nem fogja tudni teljes mértékben kihasználni magát, és problémái lehetnek a megfelelő forma megtartásával, ami sérülést okozhat. Ha reggeltől Insanity-t csinál, egy nehéz reggeli elfogyasztása káros lehet az edzés során. Nem csak nehéznek és hányingeresnek fogja érezni magát, hanem könnyedén fáradhat is, mert a fizikai terhelésnek kitéve a testet.

Te csinálod

Az egyéni különbségek a reggel előtti vagy utáni edzés esetén is szerepet játszanak. Ha úgy gondolja, hogy megbirkózhat vele, csináld az Insanity-t böjt állapotban. Elősegítheti a szénhidrátban gazdag snacket közvetlenül a lefekvés előtt, mivel a test felébred legalább egy bizonyos mennyiségű glikogént tartalmaz. De ha nem tud, akkor legalább három órával edzés előtt enni egy kis, könnyű, fehérje- és szénhidrátban gazdag reggelit. Ennek célja annak biztosítása, hogy az edzés során ne érjen fáradtságot vagy émelygést. Ha időben kifeszítve vannak, ebből egy órával kevés harapnivalót fogyaszthat. Ez ad némi üzemanyagot anélkül, hogy le súlyozná. Az ételek szempontjából különféle ételek lehetnek szárított gyümölcsök és diófélék, joghurt vagy friss gyümölcsök. Ne aggódjon amiatt, hogy nem érez extra extra életet az éhgyomri állapotból; bármelyik edzés jobb, mint senki sem, és az Insanity eredményt hoz, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában csinálja.

Őrült az A.M.

Az ébredés utáni edzés egyik legnagyobb problémája az, hogy ösztönözze magát erre. Különösen az őrültség esetén a fenékrészes fájdalom esélye, amelyet el kell viselned, még inkább vonakodhat az ágyból való emelkedésről. Annak elkerülése érdekében, hogy így érezze magát, győződjön meg arról, hogy van egy megfelelő ütemezése a korábban felvázolt napra. Ez segít ragaszkodni a tervhez annak biztosítása érdekében, hogy a nap zökkenőmentesen menjen. Tegyen meg más apró dolgokat is, hogy motiválja magát, például állítsa össze az edzőruháját és állítsa be ébresztését az előző éjszaka, vagy írjon magának egy kis emlékeztetőt, amelyet hagyjon az éjjeli asztalra vagy a telefonra. Ne felejtsd el, hogy amint felkelsz és eljutsz rá, izzadság-pocsolya marad, és az érzés, hogy elvégezte az egyik legnehezebb edzést.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Ferrex

    Csodálatos, nagyon értékes dolog

  2. Austen

    Szerintem nincs igazad. biztos vagyok benne. Javaslom megbeszélésre.

  3. Kazrar

    Ebben te és én szétesünk.



Írj egy üzenetet