Alkalmasság

20-nál több Situps rossz?

20-nál több Situps rossz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ülőruha jól működik, de más mag-erősítő gyakorlatokat is végez az izmok alkalmazkodásának megakadályozása érdekében.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A „jó” és a „rossz” gyakorlat közötti különbség megállapítása gyakran az, hogy ki kérdezi. Általában véve bármilyen típusú gyakorlat elvégzése jobb, mint senki, mindaddig, amíg biztonságosan végzi az edzést. Ezt szem előtt tartva, ha azon kíváncsi vagy, hogy 20-nál több situpot végezni-e "rossz", a rövid válasz nem.

Helyes forma

Az ülőke egy izom erősítő gyakorlat, amely elsősorban a has középpontjában lévő végbélizomokat működteti. A helyes végrehajtáshoz helyezze a lábát kanapé vagy tartó alá, vagy kérje meg egy barátját. Feküljön le a padlóra, és tegye a kezét a nyaka vagy a feje mögé; csak ne felejtsd el ne feszíteni a nyakod az edzés alatt. Hajlítsa meg a derékát és a csípőjét, és emelje fel a felső testét a padlón, ha térdre érinti a könyökét, ha erre kíváncsi. A következő ismétlés megkezdése előtt a hát felső részét egészen a padlóig húzza.

Izomfáradtság

Általános szabályként, hogy minden egyes izom erősítő gyakorlatot „fáradtsággal” kell tennie, azaz az izmai kimerülnek, és nehéz lesz a gyakorlat további ismétléseit elvégezni. Amikor edzőgépet, például hasi göndör gépet használ az edzőteremben, a súlytáblákat olyan súlyra állítja, amely az izmokat fáradtvá fogja tenni egy 12-15-es sorozat végén. Időközben, ha rendszeresen ülsz, akkor nincs meg a megnövekedett súlya a küzdelemnek, tehát a "fáradtságig" történő munka azt jelenti, hogy addig kell csinálni, amíg nem tudsz többet csinálni.

Szettek

Mint talán már összegyűjtötte, az ideális ülések száma minden egyes személynél különbözik, az általános erő és kondicionálás, az életkor és a genetika alapján. Lehet, hogy a maximális értéke 10 ülés; a barátod számára ez 100 lehet. Miután elkészítette ezt az egységet és megfáradt az izmai, nem kell többet tennie azon a napon. Egyetlen gyakorlat-sorozat az izmoktól a fáradtságig, a legtöbb ember számára elegendő - emlékezteti a MayoClinic.com. Egy másik fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni: önmagában az ülőlapok nem adnak lapos hasát. Az izmokat körülvevő zsír elvesztése érdekében kalóriát égető gyakorlatokat kell végezni, például futást, úszást, kerékpározást vagy bármilyen más típusú kardiot.

Idő a pihenésre

Mint minden izomerősítő gyakorlatnál, fontos, hogy izmainak is ideje pihenjen és javuljon. Minden alkalommal, amikor izom-erősítő gyakorlatot végez, az izmaid apró könnyeket kapnak - ekkor nő az új izomszövet. Annak érdekében, hogy a testének ideje adódjon az új szövet előállítására, legalább 24 órás pihenést kell tennie az erőt edzőprogramok között.