Az elliptikus oktatók hátrányai

Mozgó fogantyúval ellátott elliptikus gépek kiegyensúlyozottabb edzést biztosítanak.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Mióta az elliptikus edzők az 1990-es évek közepén jelentkeztek a helyén, népszerűsége növekedett, mint bármely más típusú szív- és érrendszeri felszerelésnek - állítja az amerikai testmozgási tanács. Ezek a gépek elliptikus mozgást biztosítanak, amely olyan, mint a futás és a kerékpározás kombinációja. Annak ellenére, hogy sok előnye van a testmozgásnak, az elliptikus gépek nem mindenki számára megfelelőek, és lehet, hogy nem hatékonyak, mint az egyetlen testmozgási forrás.

Hiányzó linkek

Az elliptikus gépek kardiovaszkuláris edzést nyújtanak, de az alacsony hatású edzés nem nyújt hatékony módot az izomerő növelésére. Hasonlóképpen, az alacsony hatású edzés nem biztosítja a súlyhordozó gyakorlatok csontok megerősítését. Ezért előfordulhat, hogy az izom- és csont erősítő gyakorlatokat hozzá kell adnia a rutinhoz. Először beszéljen orvosával, ha olyan speciális populációban van, ahol alacsony hatású gyakorlatokra van szükség.

Nem a megfelelő illeszkedés

Az elliptikus oktatók nem minden emberhez vagy igényhez igazodnak. Noha az elliptikus gépek általában biztonságban vannak a térdén, térdfájdalmat okozhatnak, ha térdbetegség vagy sérülés van. Ebben az esetben jobban profitálhat egy helyhez kötött kerékpárral vagy más, az orvos vagy a fitnesz szakember által ajánlott testmozgással. Ha futóversenyt edz, akkor a futópad vagy az úton történő futás jobban feltételezi a testét, hogy az ellipszishez hasonlóan mozogjon. Ennek ellenére nyújt bizonyos keresztirányú képzést és változatosságot.

Kalória-összehasonlítások

30 perc alatt az elliptikus gépek kb. 335 kalóriát égetnek el egy 155 fontos ember számára. Ez több, mint sok olyan tevékenység, mint az alacsony és nagy hatású aerobik, a súlyemelés és a közepes kerékpározás álló motoron. Ugyanakkor jobb kalóriaégetést érhet el más típusú tevékenységekkel, például nagy hatású aerobikkal, erőteljes kerékpározással helyhez kötött kerékpáron és 6 mph sebességgel vagy annál gyorsabb futással.

Ne zárja ki

Néhány hátrány ellenére az elliptikus oktatóknak számos előnye van. A futópadhoz hasonló kardiovaszkuláris edzést adnak, amely javíthatja az egészségét, és segíthet elveszíteni vagy megtartani a testsúlyát. Az elliptikus gépek alacsony hatású edzést biztosítanak, amely kis stresszt okoz a lábán és a hátán. Ezen túlmenően számos elliptikus gép olyan funkciókat kínál, mint például hátramenet a borjak és a hátsó húrok megmunkálásához, valamint fogantyúk, amelyek segítik a karok kidolgozását.