Alkalmasság

Abs gyakorlatok homokóra alakzatra


A gyakorlatok megfelelő kombinációja segíthet leengedni a középső részét.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A tónusú homokóra-forma segít vonzónak nézni és magabiztosnak érezni magát szinte bármiben, amit visel. Ha az egyetlen dolog, amely visszatart téged ebből a szexi testből, egy vastag középső és duzzadt hasa, akkor hatékony gyakorlatokkal elveszítheti a súlyát, és hangosíthatja középső részét. Mielőtt elkezdené a jobb megjelenésű edzésprogramját, konzultáljon orvosával.

Megszabaduljon a kövérről a közepén

A homokóra-alak eléréséhez csak a középső rész körül lehet fogyni. A foltcsökkentés mítosz, de a haszsírt csökkentheti azáltal, hogy egészben lefogy. A heti edzésekbe foglaljon 150–300 perces aerob testmozgást, hogy megszabaduljon a homokóra-figurát elrejtő pótkeréktől. Az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, úszás vagy az elliptikus edzés, napi 30–60 percig, napi 250–500 kalóriát égetnek el, összesen heti 1 / 2–1 kiló veszteséggel.

Hasi gyakorlatok

A hasi izmok tonizálásához a gyomor elején hetente kétszer-háromszor hajtsa végre az ab gyakorlatokat. Ne végezzen ab gyakorlatokat kizárólag, vagy egy teljes test-edzés edzésének részeként, minden ülésen 20 percig. Stabilitási labda térddíjak, madárkutyák és elülső deszkák hatékonyan hatnak az abs tónusra. Végezzen deszkákat fekvő helyzetbe állítva, testével egyenes vonalban, tetőtől talpig. Tartsa magát a padlótól 30–60 másodpercig, miközben az alkarján vagy a kezén egyenesen áll. Ismételje meg még kétszer.

Ferde gyakorlatok

A ferde izmok - az oldalad mentén helyezkednek el - fontos szerepet játszanak a homokóra figura megszerzésében. Hangoljon egy kesztyűs középső szakaszhoz ab gyakorlatok elvégzésével, például az ülő csomagtartó forgatásával, a szorongó guggolással és a széna borítókkal. Mindkét kezével tartsa a kettlebelt, jobb oldalán tartva. Kicsit lefelé, kb. 24 hüvelyk távolságra lábáról. Húzza fel a kettlebellöt és a testét úgy, mintha a bal válla fölé dobná. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 12 ismétlést mindkét oldalon.

Egészséges táplálkozás egy homokóra-alakzathoz

Az egészséges táplálkozás alapvető szerepet játszik a homokóra formájának elérésében és fenntartásában. Vágja le a napi bevitel 250–500 kalóriáját, hogy hetente 1 / 1–1 kilót veszítsen el. Egyél öt-hat kisebb ételt, amelyek sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaznak. Igyál nyolc uncia. napi pohár víz, hogy hidratálódjon, és elkerülje a hasi duzzanatot. Vegye fel az étrendjébe lapos hasú ételeket, például guacamole-t és földimogyoróvajat, miközben tartózkodjon az olyan halakból, amelyek ösztönzik a hasi zsírt, mint például a sajt és a margarin.