Alkalmasság

Különböző Ab edzések a gyomor vékonyításához


Mérhető javulást érhet el a gyomorvédő edzésével.

A gyomor négy különálló izomcsoportból áll, amelyeket meg kell dolgozni és meg kell tisztítani a felesleges zsírtól, hogy látható vékonyodást és tonizálást érjenek el. A foltos tonizáló gyakorlatok önmagukban nem hatékonyak a vékonyabb gyomor elérésében. A sikeres magvékonyításhoz olyan edzésprogram szükséges, amely tonizálja az összes hasi izmat, jelentős zsírt éget és bemelegítő és lehűtött gyakorlatokat tartalmaz. Az egészséges táplálkozás, amely több zsírégetést eredményez, mint napi növekedés, szintén kritikus jelentőségű.

Teljes gyomor tonizálás

A négy hasi izomcsoport az elülső - felső, középső és alsó; belső és külső oldal; alsó derék; és a törzs. A kerékpáros rágcsálások az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyomor teljes tonizálásához. Vagy kombináljon gyakorlatokat mind a négy csoport aktiválásához, például dupla felülések, mind a felső, mind az alsó test felemelése érdekében, ferde összeroppantások és álló csavarások. Adjon hozzá kardio gyakorlatot, hogy felfedje a tónusú izmokat. Melegítse fel és lehűtse le a derék és a hát nyújtásával.

Erősebbé és karcsúbbá válj

A fitnesz boksz a derékra elvékonyodó kardio edzés egyik példája, amely a hasokat is gyakorolja. Alkalmas kezdőknek a fejlett fitneszszinteken keresztül, ezt az intenzív edzést professzionális harcosok használják a sebesség, erő és kitartás fokozására. Érintés nélküli bokszmozgásokat alkalmaz, beleértve lyukasztó mozdulatokat és lábmozgásokat, például ugrás, helyhez futás és ugrás. Az egész test, nem csak a gyomor, karcsúbbá és erősebbé válik a zsírégető és izom-tonizáló edzés e kombinációjából.

Emelje meg a kemény mag súlyát

A súlyemelés magasabb százalékot teremt a teljes test izomában, ami fokozott anyagcserét és zsírégetést jelent még pihenés közben is. A zsírégetéshez és az izomtónus növeléséhez az izomtömeg növekedése nélkül emelje fel a súlyokat annyira könnyűnek, hogy fájdalom nélkül teljesítsen a 16 ismétlésből álló három sorozatot. Indulás előtt melegítsen fel, és nyújtjon egy percig a készletek között. Ha több izomot szeretne felépíteni, növelje meg a súlyt, hogy nyolc ismétlés legyen lehetővé, és nyújtsa ki és pihenjen három percig a készletek között.

A Pilates meghúzza a mély izmokat

A Pilates, amely számos különféle mag-erősítő gyakorlatot foglal magában, meghúzza a hasüreget. Ez az edzés megismeri a meghatározott izmokat és összpontosítja azokat. A gyomor vékonyabbá tétele érdekében az elülső és az oldalizmakat a hasgomb felé húzzuk, miközben különböző izometrikus pozíciókat tartunk. Az izomra összpontosított csavarások és izometrikus pózok tartva, miközben csavarodnak, meghatározzák a törzset és a derékot. Egy órás intenzív Pilates képes jelentős kalóriát égetni, de a kezdőknek kardio edzést is hozzá kell adniuk az edzésprogramjukhoz.

Források (2)