Alkalmasság

Mi a legjobb futballista edzés?


Az erős abs nagy változást okozhat a fociban.

Pixland / Pixland / Getty Images

A legjobb ab edzés egy futballista számára nemcsak növeli az izmainak erejét és kitartását, hanem a játékok szimulációjával készíti elő a játékok számára. A foci vagy más sportágak teljesítményének jelentős javítása érdekében az edzésekhez funkcionális gyakorlatokat kell tartalmazni. Ezért az ab gyakorlatoknak a futballistáknak be kell vonniuk a lábuk csavarását, hajlítását és mozgatását.

Tipp

  • A futballista számára a legjobb ab edzés olyan gyakorlatokat jelent, amelyek utánozzák a mozgást a játék során.

Egyensúly a lábadon

Az egyensúly az egyik legfontosabb atlétikai készség, amelyet a focistának fejlesztenie kell. A magas szintű játékosok kiemelkedő egyensúlyt és stabilitást élveznek, és ez részben befolyásolja a hatékony és gyors mozgásképességüket, miközben elkerüli a sérüléseket a folyamatban. A foci stabilitást igényel a mozgásban, ezért fontos, hogy edzsük meg magunkat ahhoz, hogy gyorsan és pontosan reagálhassunk az irányváltozásokra. Ennek a készségnek a fejlesztéséhez lassú és gyors guggolást kell végezni, miközben egyensúlyozni kell a stabilitási kupolán.

Munka lábak és Abs együtt

Mivel a futballista szinte folyamatosan fut, erős és tartós abszorpciót igényel, amely nem csak a testet stabilizálja, hanem elősegíti a futás mozgását is. Ezt szem előtt tartva, az edzés és a lábak mozgását integráló gyakorlatok nagyon hatékonyak lesznek, mivel a futás összekötő mozgását szimulálják. Például olyan gyakorlatok, mint a magas térd, a függő lábszár emelések és a hegymászók a has, valamint a comb, a fenék és a borjak együtt működik a hasi izmokon. Ezek a gyakorlatok fontosak, mivel nemcsak a has és az izmok edzését végzik, hanem az általános magstabilitást is fejlesztik, amelyre szükség van a futás vezérléséhez.

A vonat a játékkal szem előtt tartva

A labdarúgásban számos olyan helyzet vagy cselekedet van, amelyek speciális edzést igényelnek a mozgásokhoz. Például fontos, hogy fel tudjon kelni, miután leesett, majd robbanásveszélyesen folytathatja a játékot. Fejlessze ezt a képességet burpees segítségével. Mivel a magnak képesnek kell lennie arra, hogy elősegítse a gyors fordulatok és irányváltások végrehajtásához szükséges forgatónyomaték előállítását, edzjen álló orosz csavarokkal. A labda irányításához is edzhet, ha ugrik a gyógyszer labdákra.

Próbálja ki ezt a rutinot

A bemelegítéshez először állítsa négyszögre magát, majd gyorsan gördítsen jobbra a hátára, és álljon fel a lábadra. Amint állsz, sprint 10 yard. Állítsa le és ismételje meg egy bal oldali tekercset. Addig tegye ezt, amíg el nem éri az izzadtságot, majd hajtsa végre a következő rutinot: gőzgép, stabilitási kupola guggolás, álló orosz csavarások, hegymászók, ugrógömb labdák, függő lábszár, magas térd és burpees. Ezeket a gyakorlatokat 40-60 másodperces időközönként is megteheti. Röviden pihenjen az intervallumok között. Ezenkívül 20–30 ismétlést is végezhet a vonatmozgás minden egyes gyakorlásakor.