Alkalmasság

A különbség a súlyemelés, a pushups és a situps között


A súlyemelés, a pushups és a situps hasonlóak és különböznek.

Míg a súlyemelés, a pushups és a situps az ellenállás edzésének minden formája, addig a pushups és a situps különböző izmokat céloz meg egymástól, gyakran csak a saját testtömeg felhasználásával. Súlyemeléskor az ellenállás további formáit használja, például a súlyzókat, súlyzókat és súlyozott tányérokat a gyakorlatokhoz. A fokozott nehézség érdekében a súlyokat hozzá lehet adni a pushupokhoz és a situpokhoz, átalakítva őket súlyemelés formájává. Változtassa meg a súlyemelési rutinját a jól lekerekített és funkcionális testalkat érdekében.

Fekvőtámaszok

Pushupot végeznek a mellkasok, a tricepsz és az elülső deltoidok megmunkálására. A pushup elvégzéséhez feküdjön lefelé a padlón, a kezét a földön és vállak szélességében egymástól. A testét egyenesen tartva teljes mértékben nyújtsa ki a karját, majd engedje le magát a kiindulási helyzetébe. Növelje az ellenállást, ha egy partnerrel súlyozott lemezeket helyez a hátára a mozgás végrehajtása közben.

Felülések

A szülők elsősorban a hasüreget célozzák meg. Akassza a lábát egy erős tárgy alá, vagy csavarja le a bokáját egy partnerével. Feküdj a hátán, térded hajlítva és felfelé nézzenek. Húzza össze a hasüreget, és hajlítsa meg a derekát, hogy megemelje a törzsét. Az ismétlés befejezéséhez térjen vissza lefelé. A további nehézségek elkerülése érdekében tartson egy súlyozott lemezt a feje mögött a teljes mozgástartományban.

Súlyemelő gyakorlatok

Különböző súlyemelési gyakorlatok léteznek a test szinte minden izomjára, beleértve azokat is, amelyeket a pushups és a situps nem stimulál, például a lábak és a hát izmai. Például a súlyzó guggolás egyszerre célozza meg a négysejt, a mellkas és a gerinc merevítőit, míg a súlyzósorokat a hát minden izma felépítésére használják. Ezek összetett gyakorlatok, amelyek több izmot toboroznak egyszerre. Izolációs gyakorlatok léteznek a súlyemelésben is, például a súlyzó bicepsz-göndör, amelyek csak egy izomra irányulnak, és csak egy ízületnél hajlik meg. A bicepsz göndör esetében ez leírja a bicepsz és a könyök ízületét.

Biztonsági szempontok

Gyakorolja az adott gyakorlatokat a megfelelő technikával annak előnyeinek maximalizálása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Kérjen tanácsot egy edzőtől vagy edzőtől, és ellenőrizze, hogy megfelelően hajtja-e be a mozgásokat. Csak akkor növelje az ellenállást, ha könnyebben és könnyebben elvégezheti az edzést egy könnyebb súlyokkal.