Alkalmasság

Mi a teendő, ha az edzés miatt görcsöt okoz


A legtöbb hasi görcsök a jobb oldalon vannak.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Ha ezt olvassa, valószínűleg hasi görcsökkel küzd edzés közben. Az ab görcsök, amelyeket oldalsó öltésnek is neveznek, nagyon gyakoriak. Sajnos a szélsőséges görcsös érzés olyan mértékben irritálja az embereket, hogy teljesen megszakítja a testmozgást. A görcsök előfordulásának megakadályozására, valamint a fájdalom enyhítésére többféle módja van, lehetővé téve az edzést, hogy kellemetlen érzés nélkül folytatódjon.

Ok és görcsök

Sokan úgy gondolják, hogy a hasi görcsök egyszerűen annak a ténynek a következményei, hogy edznek, de az ok túlmutat. Ha görcsöt nem szenvednek, az izom összehúzódik, ami az a szűk, fájdalmas érzés, amelyet tapasztal. A görcsök nemcsak az izomzatot érintik, hanem a környező szalagok, inak és szövetek is. Számos oka lehet annak, hogy miért jelentkeznek görcsök. Az izom fáradt lehet, túlzottan felhasználható vagy akár megsérülhet. Ha az izom fáradt, akkor a kimerült izomrostokban görcsök lépnek fel. Görcsök akkor is előfordulhatnak, ha kiszáradt vagy alacsony az elektrolitszintje, például nátriumtartalma. Ebben az esetben a összehúzódás a folyadékrekeszben következik be.

Fájdalommegelőzés

A görcsök megelőzése megelőzhető. Ha a görcsöt túlterhelt izom okozza, csökkentse a testmozgás intenzitását. Előfordulhat, hogy az izmadat túllépi a korlátján, a futás sebességével vagy az edzés intenzitásával. Az ab görcsök megelőzése azáltal is lehetséges, hogy javítja mozgástartományát az izmok alapos és rendszeres nyújtásával és edzésével. A súlyzó pulóver gyakorlása segíti a membrán megerősítését, hogy megakadályozzák a görcsöket. Az elvégzendő gyakorlattól függően beállítást is végezhet, például kerékpár ülés szintjét vagy kézpozícióját. Ha a görcsöt elektrolithiány okozza, maradjon hidratált. Próbálj meg kerülni az edzés előtti két órát.

Fájdalom recept

Amikor az abs megkezdi görcsét, hagyja abba a testmozgást, és vegyen mély lélegzetet. Nyújtsa ki és masszázsolja azt a helyet, ahol fájdalmat érez. Nyomjon két ujját felfelé és felfelé az érintett izomra, és tartsa az ujjait a helyén legalább 10 másodpercig. Folytassa a légzést, miközben az ujjait az oldalára és felfelé nyomja. A hő segíti az izmok ellazulását a görcsök ideje alatt, míg a jég akkor segít, ha a fájdalom enyhült. Ha a görcsöt kiszáradás okozza, igyon meg egy 0,5 liter elektrolit folyadékot, például Gatorade, Powerade vagy Vitamin vizet, keverve fél teáskanál sóval. Ez elősegíti, hogy az ab-görcs ne váljon túl szélsőségesvé, és segíthet az edzés befejezésében.

Kezelési tippek

Hasi izmainak nyújtásakor vegye figyelembe azt az oldalt, amelyen fájdalmat tapasztal. Ha a fájdalom a jobb oldalon van, nyújtsa ki a jobb karját, és támaszkodjon balra. Ha a fájdalom bal oldalon van, nyújtsa ki a bal karját, és hajoljon jobbra. Ha a futás közepén gyógyítja meg a görcsöket, mindig járjon, mielőtt fokozatosan növeli a kívánt sebességet.