We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A futópad előre beállított értékei összekeverik az edzéseket, hogy javítsák a fitnesz és a fogyás.
BananaStock / BananaStock / Getty képek
A legtöbb futópad zsírégető és kardio-előre beállított edzésprogramokkal érkezik, amelyek a pulzusszám alapján beállítják a gép sebességét és lejtését. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola hetente 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet javasol, és mind a zsírégető, mind a kardio-előre beállított programok edzést tesznek lehetővé ebben a tartományban. Mielőtt kettőt választana, fontos megérteni, hogyan működnek és milyen célokkal segít elérni.
A pulzus megértése
Mindkét program a pulzusszámot használja a sebesség és a lejtés beállításához. A program kiválasztása után adja meg korát, nemét és súlyát, hogy a futópad kiszámítsa a maximális pulzusát. Néhány futópad nem hajtja végre a számítást, és kéri, hogy adja meg azt a pulzuszónát, amelyben testmozgni kíván. A maximális pulzusszám - 220-ra számítva, levonva az életkorát - képezi az alapot a zsírégetési és kardio zónákhoz. A pulzusát a program során egészen a futópadhoz kompatibilis mellkasi hevederrel, vagy a kormányon lévő monitorok segítségével figyelik, amelyekre rákérdez, amikor a rendszer kéri.
Bejutás a zónába
A kardio edzésprogramokat úgy tervezték, hogy javítsák az aerob fitneszt azáltal, hogy a célzott pulzusszám zónájában tartják a jobb szív-érrendszeri működést. A cél pulzuszónát a maximális érték 50–85 százalékára számolják. Az előre beállított zsírégetési edzések alacsonyabb intenzitásúak, amelyek célja a zsírégetés azáltal, hogy a pulzusát a zsírégető zónában tartják, a cél pulzusának 50–60% -ára számítva. Ebben a zónában az elégetett kalóriák nagyobb százaléka zsírból származik.
A megfelelő intenzitás fenntartása
Mindkét programmal a futópad beállítja a programot a pulzusszám alapján. Ha pulzusa meghaladja a kiválasztott program maximális értékét, akkor a sebesség vagy a lejtés csökken. Ha pulzusa alacsonyabb, mint a kiválasztott program minimális értéke, akkor a sebesség vagy a lejtés növekszik. Az edzés intenzitásának ezen módosítása mindaddig folytatódik, amíg a megfelelő zónába nem kerül. Ha a futópad nem kínál ezeket az előre beállított programokat, nyomon követheti a pulzusszámot, és manuálisan beállíthatja a sebességet vagy a lejtőt.
Szempontok
Az ACSM azt ajánlja, hogy a célzott pulzuszónát használja fogyás eszközként a zsírégető zónán. A súlycsökkenés az összes fogyasztott kalória tényezője, amely kevesebb, mint az elégetett összes kalória. Egy 30 perces edzés során a kardioprogrammal elégetett összes kalória meghaladja a zsírégető programot.
