We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A mozgatható kapaszkodók hozzájárulnak a test felső edzéséhez.
Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images
Az elliptikus szív- és érrendszeri gépeket legfeljebb edzőtermekben találja, amelyek aerob testmozgást biztosítanak, anélkül hogy nagy hatással lenne az ízületekre. A keresztirányú edző egyszerűen egy típusú elliptikus gép. Mindkét gép ellipszis mozdulattal mozgatja a lábad, és sokan előre vagy hátra mozoghatnak, hogy különböző izmokat dolgozzanak, és változatosabbá tegyék az edzést. A keresztirányú edző ugyanakkor előnyei vannak a szokásos elliptikus gépekkel szemben, és kipróbálhatja a kereszthivatkozók néhány különféle verzióját.
Emelje fel a karját
A keresztréning edzőkészülék megkülönböztető tulajdonsága, hogy az elliptikus gépek alsó testének edzése mellett felsőtest edzést is nyújt. A szokásos elliptikus gépek statikus rudakkal rendelkeznek, amelyeket a lábak megmunkálásakor tarthat. De a keresztet oktatónak mozgó rudak vannak, amelyek bevonják a karjukat az edzésbe. A keresztréning edzője mozgatórúdjai toló- és húzómunkát biztosítanak, amely a fegyverellenállás edzését eredményezi. A karok mozgatásával a törzs bekapcsolódik az edzésbe, és több kalóriát éget el.
A korlátok használata
Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy ne tegye a testének túl nagy részét a korláthoz, vagy fogja meg túl szorosan. A kapaszkodók enyhe tartása megfelelő egyensúlyt teremt és biztosítja, hogy a lábad elegendő edzést végezzenek. Ezenkívül hozzá kell szoknia az ellipszis alakú gép lábmozgatásához, mielőtt a mozgó kapaszkodókat valóban egyidejűleg bekapcsolja.
Ülj egy elliptikuson
Egy másik típusú keresztirányú edző egy fekvő elliptikus keresztező. Ez a gép hasonlít egy helyhez kötött kerékpárhoz, mivel ül rá, és a helyén marad. Ülés közben ellipszis mozdulattal mozgatja a lábát, mint az elliptikus gép esetében. Az elliptikus keresztirányú edzőhöz hasonlóan ez a gép mozgatható kar-rudakat is tartalmaz. Mivel ült, a fekvő elliptikus keresztirányú edző még kevésbé érinti az ízületeket, mint a szokásos elliptikus gép.
Vegye ki az elliptikus szabadban
Hagyja el az edzőtermet egy elliptikus kerekes edzővel. Ez az edző ugyanazokat a mozgásokat nyújtja, mint az elliptikus keresztet edző, anélkül, hogy a helyén maradna, így szabadban használhatja, és további izgalmat adhat az edzéshez. Az Amerikai Tanács testmozgással kapcsolatos tanulmánya azt találta, hogy ez az edző jobb eredményeket adott az elégetett kalóriák, a pulzusszám és a VO2 max esetén, mint egy hagyományos, helyhez kötött elliptikus gép. A vizsgálat korlátaként az volt, hogy nem hasonlította össze az elliptikus keresztirányú edzővel karos mozgásokkal, és nem vizsgálta ezt az edzőt kültéri környezetben.
Ez a nagyon értékes válasz
Azt hiszem, megengedi a hibát. Felajánlom, hogy megvitassam.