Táplálás

Diéta az Optifast és a valódi ételek közötti átálláshoz


Az egészséges táplálkozáshoz hozzá kell szokni.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Miután 12 hetet töltött az Optifast - egy orvosi rendeltetésű étrend - aktív súlycsökkentési szakaszán, számíthat arra, hogy az átmeneti szakaszban fokozatosan újra bekerül a szokásos ételekbe. Ez a fázis általában hat hétig tart, és gyakori a szorongás megtapasztalása, és kérdéseik vannak arról, hogy milyen ételeket válasszon. Kezdetben egy önkészített ételt fog enni, és a fennmaradó részben folytatja az Optifast termékek használatát, mivel az addig lassan növeli az Ön által készített ételek számát. Az általános egészséges táplálkozási ajánlások érvényesek.

Mi várható

Az átmeneti szakasz során valamivel több kalóriát fog fogyasztani, mint az Optifast étrend aktív szakaszában. Egy alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló ételt fogyaszt, amelyet Ön maga készít. Ennek az étkezésnek ez a tipikus kalória-célja 400 kalória. Fokozatosan stabilizálódik, ha több ételt készít maga, és kevesebb étkezés helyettesítő terméket fogyaszt. Ahogy továbbra is több ételt készít, a tipikus cél az, hogy minden étkezés 300–500 kalóriát tartalmazzon. Ne feledje, hogy az Optifast programok klinikánként kissé eltérnek, így az egyes ajánlások eltérőek lehetnek. Az Optifast dietetikus veled működik együtt az átmeneti szakaszban, és beállítja az egyedi kalória-célokat.

Terv előre és a határválasztás

Tervezze meg ételeit időben, így tudni fogja, mit kell készíteni, ha éhes lesz. Amikor az éhezés elkapja Önt, akkor valószínűbb, hogy valami kényelmesebbet keres, de kevésbé tápláló. Jó szórakozást a menük tervezésekor, de korlátozza választásait, javasolja a Súlykezelési Intézet. Az Optifast ételektől való átálláskor a sok választás nagyszerű lehet. Tartsd egyszerűen a dolgokat, amint hozzászoksz a saját étkezésedhez.

Hogy a gyümölcsök és zöldségek a csillagok

Fontos, hogy egészséges, nagyon tápláló ételeket válasszon, és konzervatív adagokat egyen, így fenntarthatja a fogyását. A program azt javasolja, hogy kerüljük a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, ezért töltsük fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például brokkolival, spárga, kelbimbó, kelkáposzta, spenót és hasonlókkal. Tartsa a gyümölcsöt a pulton; akkor valószínűleg eléri, ha a közvetlen közelében látható. A program azt javasolja, hogy a napi stabilizáció két napi adagot adagoljon.

Gondolj Lean-ra

Célja, hogy sovány fehérjét egyen minden étkezéskor. Tervezze meg a menük menüjét hetente kétszer. A halak szív-egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek védelmet nyújtani a szívbetegségek ellen. Snack különféle diófélék és magvak, és adjuk hozzá a saláták. Olvassa el a címkéket, és válassza ki a kis adag méretét; a diófélék és a magvak koncentrált kalóriaforrást jelentenek. Egyél babot és más hüvelyeseket köretként vagy helyén, vagy húst. Menjen sovány húshoz, például bőr nélküli csirkemellhez, hátszínhez vagy 90% -ban sovány őrölt marhahúshoz.

Ismerje meg a teljes kiőrlésű gabonákat

A teljes szemek a teljes magot tartalmazzák, amely a korpaból, a csíraból és az endospermből áll. Táplálóbb, mint a finomított szemek. Válasszon zabliszt a reggelire; magas rosttartalmú, és segít megőrizni. Snack néhány teljes kiőrlésű keksznél, alacsony zsírtartalmú sajttal. Próbálja ki a quinoát, az árpát vagy a barna rizst köretként fehér rizs helyett, és aprítsa be egy kis adag sima pattogatott kukoricát hozzáadott vaj vagy só nélkül. Van néhány teljes kiőrlésű tészta kedvenc vegyes zöldséggel.

Források (2)