Táplálás

Diéta nagy reggelire és kis vacsorára


Ha több kalóriát fogyaszt el reggelire, mint vacsorára, akkor egészségkárosító hatások lehetnek.

X márka képek / X márka képek / Getty képek

A fő étkezés napjának ideje változhat a lefogyott mennyiségben. A 2013-ban az „Elhízás” című kiadvány tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik kisebb étkezéssel és vacsorával reggelizik a főételüket reggelire, több súlyt veszítettek, mint azok, akik kisebb étkezési reggelivel és ebéddel vacsoráztak főételüknél.

Diéta alapjai

Az ilyen típusú étrend, amelyet fordított étrendnek is neveznek, gyakran magában foglalja a feldolgozott ételek korlátozását és elsősorban az egész, minimálisan feldolgozott ételekre való összpontosítást. Nem kell reggeliznie reggelit, csak el kell készítenie ezt a legnagyobb ételt. A vacsora akkor a legkisebb étel, amely egy tál levest vagy gabonafélét, turmixot, rántotta vagy egy szendvicset tartalmazhat. Az elfogyasztott kalória mennyisége a méretétől, a nemétől és az aktivitási szinttől függ. A „Elhízás” című 2013. évi tanulmány szerint a nagy reggeli csoport résztvevői 700 kalóriát fogyasztottak reggelire, 500 kalóriát ebédre és 200 kalóriát vacsorára. Ez segít meghatározni az egyes ételek megfelelő kalóriaarányát, még akkor is, ha minden nap eltérő mennyiségű kalóriát eszik.

Lehetséges előnyök

A reggeli kihagyása helyett a reggeli elfogyasztása segít elérni az ajánlott tápanyagmennyiséget, és a nap későbbi szakaszában elkerülheti a túladagolást. Az emberek, akik reggelit esznek, egész nap egészségesebb döntéseket hoznak, több energiával rendelkeznek, alacsonyabb a koleszterinszint és jobban tudják ellenőrizni a súlyukat. A HelpGuide.org szerint az éjszakai nagy étkezés elmulasztása segíthet jobban aludni, mivel a zsíros ételek több időt vesznek igénybe az emésztés érdekében, ami zavarhatja az alvást.

Szempontok

Nagy kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételekkel töltött nagy reggeli fogyasztása, mint például kolbász, sonka, szalonna és olvasztott vajban és juharszirupban levő palacsinta, nem fog segíteni a tápanyagigény kielégítésében vagy a fogyásban. Meg kell tartania az ajánlott kalóriamennyiséget, és a nagy reggelihez tápanyagban gazdag ételeket kell választania, például teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ne felejtsen el egy közepes méretű ebédet és egy kis vacsorát enni, hogy ne lépje túl a napi ajánlott kalóriát.

Tippek a reggelizéshez

Ha általában nem eszik reggelit, induljon kicsivel, és dolgozzon fel egy nagyobb reggeliig. A reggeli elkészítése vagy legalább az alkatrészek elkészítése az előző este segíthet, ha reggel problémát jelent az idő. Egyes reggeli-ételek, például szendvicsek, turmixok vagy zabliszt termoszban vagy tojás, zöldség, salsa és egy kis sajttal töltött teljes kiőrlésű pita, például szendvicsek, turmixok vagy zabliszt terjedelmére alkalmasak. Azoknak az embereknek, akik általában nem éheznek reggel, néha hasznosnak találják az egészséges reggelizési lehetőségeket, hogy dolgozzanak egy kicsit később reggel, például az előző éjszakai vacsora maradékai, amelyeket mikrohullámú vagy zablisztcsomagokban melegíthetnek fel, külön-külön. adag joghurtot és friss gyümölcsöt.