Alkalmasság

A hasi edzésgép összehasonlításai


Ha egy ab gépet használ súlyokkal, akkor jobban ki tud fejleszteni az abszolút.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Az ab edzőteremben található ab gépek labirintusa szédítő lehet, és nehéz lehet kitalálni, melyik felel meg legjobban az Ön fitnesz igényeinek. Az ab gépek eltérnek az általuk megcélzott izmokban; Néhányan a hát alsó részén és a ferde hasi izmokkal együtt dolgoznak, mások izolálják az absot. Egyes ab gépek lehetővé teszik a súlyok használatát, míg mások ellenállásként használják a testtömegét. Az egyes gépek működésének megértése elősegíti a célokhoz megfelelő felszerelés kiválasztását.

Dicséret az emelésekért

Ne hagyja, hogy a név becsapjon, kapitányszék használatakor nincs ülőhely. Ezt a gépet arra használják, hogy lógó lábát emeld, és teljes edzést nyújtanak. Használhatja az abs és a hát alsó részének megcélzásához, a lábad egyenes felállításával; beillesztheti a ferde lábait úgy, hogy felfelé és oldalára hozza. A kapitány szék nem tartalmaz súlyokat; ehelyett a lábak súlyára támaszkodik, mint a mag izmainak való ellenállásra. Viselhet azonban boka súlyokat, hogy növelje az edzés intenzitását és hatékonyságát.

Siklik az elegáns abszolút

A hasi vitorlázógépek széles választéka létezik, de mindegyik elsősorban úgy működik, hogy lehetővé teszi a térdednek a kerekekhez rögzített ülésen vagy a vitorlázón pihentetést, miközben az abs segítségével mozgatja az alsó testedet előre, hátra és oldalra. -oldal. Ezek a gépek az egész magját képesek megmunkálni, beleértve az abs, a hát és a ferde hátteret is. Ugyanakkor a különböző márkák eltérő mozgástartományúak, ezért egyes vitorlázók nem engedik meg, hogy úgy mozogjon, hogy az minden izomcsoportot megcélozzon. Ez egy másik testtömegű gép, amely nem foglalja magában az ellenállás súlyának használatát. Tehát felhasználható az abs kezelésére, de előfordulhat, hogy nem segíti elő az abszorpció kialakulását.

A nehezebb ropogás

A ropogógép lehetővé teszi, hogy összenyomást ülő, nem fekvő, fekvő helyzetből végezzen. Ez a gép az abszolút célozza meg, de nincs oldalirányú mozgástartomány, tehát nem használható a ferde munkához. Ez a gép azonban lehetővé teszi a súly növelését a tipikus ütés ellenállásának növelése érdekében. Ezért könnyebb tömeggel indíthat, ha kezdő vagy, és a nehezebb súly felé halad az erősebb, kifejezettebb abs esetében.

A lehetőségek labdája

A gyakorlat labda egy másik típusú "gép", amely használható az abs. Nagyon sokféle gyakorlatot végezhet vele, beleértve gömbörgetést, fordított gömbörgetést, gömb oldalsó összenyomódást, ülést, emelőkést, gömbölyítést és hidat. Ez a sokoldalúság lehetőséget nyújt a teljes mag hangzásához. A testtömeget csak akkor használja, ha edzésgolyóval edzett, így előfordulhat, hogy a terjedelmes abszolút különféle eszköz használatával kell elérni. Más gépekkel ellentétben azonban könnyű, így könnyen mozgatható az edzéshez.