Alkalmasság

Holttestek a fogyáshoz


A tönkreteszek nem csak a versenyképes emelők számára szólnak.

Képforrás / Digitális látás / Getty Images

Az emelőemelők nemcsak az emelőemelők számára szólnak - nagyszerű edzés, amellyel mind a test fő izomcsoportjai működtethetők, mind pedig az általános erőn növekednek. Mivel oly sok izmot toboroznak, az emelők szintén nagy kalóriaégetőt jelentenek, és ezek bevonása a súlyemelési rutinba javíthatja az edzés kalóriájának égetését. Így lehet beilleszteni őket a súlycsökkentő fitnesz rutinba.

Növelje erejét

Az erősítő edzés gyakorlataiban a holtpontok kerülnek a lista tetejére. A gyakorlat némi befolyást gyakorol az erő és az erő fejlesztésére. A holtteher több izomra irányul az egész testén, ideértve a csapdákat, a vállizmokat, az erek spinákat, a fenék, a hátsó húrokat, a négysejtűket és a borjakat. Noha az erőnlét edzéséről nem ismertek kalóriaégető tulajdonságai - a Harvard Health Publications megjegyzi, hogy egy 185 fontos ember csak kb. 133 kalóriát éget el 30 perc alatt - az a tény, hogy a holtteher annyira izmokat toboroz fel, teszi az egyik hatékonyabb kalóriát. -égő erő gyakorlatok.

Ne haladjon több kalóriát

Ha hetente néhányszor végez nehéz holttesteket, segíthet az egész utazás során a fogyásban. A nehéz feladatokkal való kihívás növeli a sovány izomtömegét, amely idővel növeli az anyagcserét, és hatékonyabbá teszi a testét a kalóriák elégetésében. Az izom anyagcserében aktív és még nyugalomban is keményebben működik, mint a zsír. Az izom nemcsak kalóriát igényel, hogy fenntartsa magát, hanem a javításokhoz és a gyógyuláshoz minden edzés után. Noha a megnövekedett izom nem fog segíteni több napi extra kalória elégetésében, úgy gondolják, hogy egy font izom napi hat kalóriát éget el nyugalomban, összehasonlítva a zsír két kalóriájával, tehát az izom segíthet a jó úton haladni. . Kettő-három sorozat, 6–12 nehéz tehermentesítés hetente két-három napig elvégezhető.

Tartsa világosságban

Ha a testsúlycsökkentés az egyetlen gond, és inkább nem aggódik az izomépítő kegyével, akkor a könnyű súlyok elhúzódásakor valószínűleg jobban fekszik. A könnyebb súlyok továbbra is kihívást jelentnek az izmokra, de lehetővé teszik a magasabb ismétlések végrehajtását. A magasabb ismétlések több időt igényelnek minden egyes készlet végrehajtásához, ami arra kényszeríti a testet, hogy becsapódjon az aerob energiarendszerébe. Ez növeli az edzés kalória-elégetését, és csak a testhúzódásokkal javítja a súlycsökkentés esélyeit. Célja, hogy a heti két-négy nem egymást követő napon két-négy sorozatba kerüljön a könnyű holtpontok 15-20 ismétlése.

Egyél intelligensen

Noha a holtteher hatékony eszköz lehet a súlycsökkentő arzenál megőrzésében, nem tudják ezt a munkát egyedül elvégezni. Az étrend megváltoztatása ugyanolyan fontos, ha nem is több, mint az elvégzett testmozgás. Az overeating szabotálhatja az edzőteremben tett minden erőfeszítést a fogyás érdekében. Kövesse nyomon az ételt, hogy biztosítson kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és ezzel kalóriahiányt generál, így valójában zsírt égethet. Válasszon okosan a konyhában a friss, tápláló ételek felé.