Alkalmasság

Hasi fájdalom az ülés után


Használjon fájdalmat az edzések felméréséhez.

Comstock / Stockbyte / Getty képek

Noha ez nem érzi magát így, a hasizmok fájdalma általában az ülések után általában jó dolog. Az izomfájdalom a fárasztó edzés után nagyon gyakori. Noha az okok még mindig nem teljesen egyértelmûek, az egyik széles körben elfogadott elmélet az, hogy az izmaid mikroszkopikus könnyeket kapnak edzés közben és a gyógyulási folyamat során, növekednek. Ennek ellenére különbség van a fájdalom és a fájdalom között. A fájdalom vagy akár fájdalom fellépésének időpontja segíthet meghatározni, hogy ez normális-e, vagy orvoshoz kell-e látogatni.

DOMS tünetek

A normál késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS az a fájdalom, amelyet akkor érezhet, amikor reggel felszáll az ágyból, miután összeült. Ez általában az edzés után 24 és 48 óra között kezdődik. A csúcs körülbelül 72 óra eltelte után fordul elő, bár ha csak most kezdte meg az edzést, vagy ha tényleg megnyugtatja magát, akkor néhány napot igénybe vehet, hogy teljesen elmúljon. Furcsa módon úgy tűnik, hogy a DOMS inkább kapcsolódik a gyakorlat excentrikusához, vagy ahhoz, amelyet a legtöbb ember a visszatérési szakasznak gondol. Ez magyarázatot ad arra, hogy miért a DOMS olyan gyakorlatokat követõen, mint az ülések vagy összenyomások, kevésbé súlyosak, mint egy olyan gyakorlattól, mint a lábhosszabbítások, ahol a meghosszabbítás és a visszatérés ellen egyaránt ellenáll.

DOMS mérése

A DOMS hasznos módja az abs edzések felmérésének. Ha a fájdalom rendszeresen több mint három napig tart, vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor valószínűleg túlzásba lép. Ügyeljen arra, hogy legalább 48 órát tartson az üléses ülések között. Másrészt, ha nem emlékszik az előző alkalomra, amikor fáj a hasfájdalom, ideje lehet egy olyan kihívás hozzáadása, mint például a stabilizációs labdán végzett ülések elvégzése vagy az ellenállás hozzáadása gyógyszergolyóval.

Ha fájdalmat érez, amit sokan tévesen „alsó hasnyálmirigynek” neveznek, akkor valószínűleg a csípőfenék hajlításán dolgozik, nem pedig a végbélizomzaton. Ebben az esetben jobb lenne kisebb mozgásokkal kezdeni, például üregetéssel és összeroppanással, amíg nem tudja használni az abs izmait, hogy felemelkedjen az ülés közben.

DOMS kezelése

Hacsak a fájdalom nem súlyos, nincs oka annak, hogy nem folytathatja az edzésprogramját. Valójában az izomzat folytatása gyakran a fájdalom enyhülését, nem pedig fokozódását okozza. Enyhe nyújtás, mint egy módosított kobra, ahol kinyújtja a karját a teste előtt, és lenyúlik, hogy kissé megemelje a felső testét, vagy egy ceruza-nyújtás, ahol a hátadon fekszik, karokkal fölfelé, és a testét fejtől talpig nyújtja, segíthet enyhíteni a fájdalmat. Ha még csak nem is gondol arra, hogy ülést végezzen, szedjen egy további napot az ülések között.

Egyéb okok

A fájdalom, amelyet edzés után néhány órával szemben érez, még akkor is, ha elmúlik, sérülés jele lehet, például húzás, feszültség vagy könny. Amikor ez bekövetkezik, azonnal abba kell hagynia a szúrást, és fontolóra kell vennie orvosának fordulását, ha az nem javul. A visszatérő fájdalom súlyos betegség jele lehet. A súlyosság fokozódó fájdalom azonnali orvosi ellátást igényelhet.