Táplálás

Mi a szénhidrátok napi értéke?


Szüksége lehet több vagy kevesebb szénhidrátra attól függően, hogy aktív vagy.

X márka képek / X márka képek / Getty képek

A szénhidrátok néha rosszul rappelnek, de nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. Egyes szénhidrátok jobbak neked, mint mások. A kalória legnagyobb százalékának a szénhidrátokból kell származnia. A szénhidrátok napi értéke, amely napi 2000 kalóriatartalmú étrenden alapul, 300 gramm.

Táplálkozási címkék olvasása

A táplálkozási címkén található napi értéket (DV) százalékban sorolják fel, és megmutatja a tápanyagok eloszlását egy adott élelmiszerben, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Hasznos a napi értékeket használni az élelmiszerek összehasonlításakor, hogy megtalálják a legkönnyebben elérhetőt. A szénhidrátok napi értéke felnőtteknél 300 gramm, amely kalória 60% -át kiszámítja a szénhidrátokból.

Miért van szüksége annyi szénhidrátra?

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A test elbontja őket glükózra, hogy üzemanyagként felhasználják őket. Egy másik ok, hogy magasabb szénhidrát-tartalmat kell enni, mint más makroelemeknél, mert az agyad szénhidrát-függő szerv. Működéséhez nem használható zsír vagy fehérje üzemanyagként.

A szénhidrátok legegészségesebb típusai

Az egészséges szénhidrát különféle élelmiszerekben található, például gyümölcsökben, tejben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben. A szénhidrátok két kategóriára bonthatók: összetett és egyszerű. Az összetett szénhidrátok megvédhetnek bizonyos betegségeketől. Összetett szénhidrátot találhat teljes kiőrlésű ételekben, babban, zablisztben, diófélékben és magokban, barna rizsben, pattogatott kukoricában és a legtöbb zöldségfélében. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak azok a cukrok, amelyek természetesen megtalálhatók az ételekben vagy hozzáadhatók. Ha cukrot adtak az élelmiszerhez, akkor általában kevesebb egészséges tápanyagot tartalmaz.

Egészséges maradni

A szénhidrátok megvédhetnek a betegségektől, például a 2. típusú cukorbetegségtől, a szív- és érrendszeri megbetegedésektől és az elhízástól. Igen, így van, az egészséges szénhidrátok fogyasztása valóban segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Keresse meg az összes szénhidrátot és az élelmi rostot a táplálkozási címkén, hogy megtudja, mekkora napi százalékos arány található az enni ételekben. Válasszon okosan, vásárolva teljes kiőrlésű gabonát, babot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a szénhidráttartalmú cukrokat.