Alkalmasság

A legjobb hasi gyakorlatok a has alatt


A célzott hasi gyakorlatok hangolhatják ezt a területet a hasa alatt.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

A hasgomb alatti terület, amelyet alsó hasnyálmirigynek is neveznek, sok ember, különösen a nők számára gyakori problémás terület. Bár a különféle hasi gyakorlatok hangsúlyozzák ezt a területet, az Ön által alkalmazott izom továbbra is a végbél abdominisz, amely függõlegesen halad a has teljes hossza alatt, a szeméremcsonttól a szegycsontig. A legjobb alsó hasi gyakorlatok tökéletes formában történő végrehajtása optimalizálja az eredményeket.

Próbálja ki akasztható térdtámaszt

Sok alsó hasi gyakorlat megköveteli, hogy emelje fel a lábát vagy a térdét. A függő térdemelők nem különböznek egymástól. Ez a gyakorlat elvégezhető egy kapitányi székberendezésben, amelynek során a hátát a háttámla és az alkarja ellen a karok párnáin pihenteti, vagy egy, a lógó ab-hevederekkel ellátott darálórudakon, amely lehetővé teszi a test számára, hogy függőlegesen lógjon, miközben a felső karok hevederekkel támogatva. A gyakorlat megköveteli, hogy az abszolút segítségével lassan emelje fel térdét a mellkasa felé, majd engedje le. Ismételje meg ezt 20-szor. A gyakorlat egyenes lábakkal történő növelése növelheti a kihívást.

Do Lying Leg Rolls

Az amerikai testmozgási tanács szerint a kerékpáros manőver az egyik leghatékonyabb gyakorlása a hasad számára. A fekvő lábak görgetése kissé utánozza ennek a gyakorlatnak a lábát. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy arcával felfelé feküdjön a padlón, miközben a hátát a padlóba nyomja. Ezután emelje fel a lábait 45 fokos szögbe, és térdét a mellkasához húzza, mielőtt kerékpáros jellegű mozgás közben kihúzza őket. Tíz ellenőrzött ismétlés minden irányban kell, hogy a hasfájás égjen. Boka súlyának viselése ezt a gyakorlatot nagyobb kihívást jelentheti.

Tartalmazza a fekvő láb ollókat

A lábak fel-le ollása vagy egymás keresztezése hatékonyan megcélozza a végbél alsó részét. Edzés közben a hátán feküdjön, miközben a magja be van kapcsolva, hogy minimalizálja a háttámla és a padló közötti helyet. A kezén ülve megkönnyítheti ezt. Ezután emelje fel mindkét lábát kb. 2 hüvelykkel a padló felett, és kezdje el ollóval 45 fokos szögbe, majd hátrafelé lefelé, hogy lebegjen a padló fölött. 20 ismétlés után emelje fel mindkét lábat körülbelül 30 fokkal, és ossza meg egymással 20-szor.

Tegye bele az abszolút rutinját

A hasi erősítő gyakorlatok elvégzése előtt mindig végezzen bemelegítést. Alternatív megoldásként végezze el a gyakorlatokat a rendszeres edzésprogram közepén, amikor a test már meleg. Ha inaktív volt, vagy sérülése vagy egészségi állapota van, előzetesen konzultáljon orvosával, és fontolja meg személyi edző felvételét, hogy tanítsa meg a megfelelő formát.

Mellszobor a mítosz

A csalódás elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy megértsük, hogy a hasi gyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt. Csak a zsír alatti izmokat erősítik. Ha hasi zsírtartalma meghaladja az ésszerű, alacsony kalóriatartalmú étrendet, és rendszeres kardio- és erőedzésekkel kell csökkentenie a teljes testzsírt. Amikor a teljes testzsír csökken, a haszsír szintén csökken, és a hasi gyakorlatok biztosítják, hogy a gyomrod szorosnak és tónusúnak tűnik.

Nézd meg a videót: HAS ERŐSÍTÉSE 12 PERC ALATT KEZDŐKNEK! (Szeptember 2020).