Alkalmasság

Kerékpáros edzés zsírégetésre egy üres gyomorra


A terep megváltoztatása révén több kalóriát égethet el.

Stewart Cohen / Életméretek / Getty Images

A kerékpározás, akár szabadban, akár edzőteremben zajlik, segíthet zsírégetésben és felesleges fogyásban. Előfordulhat azonban, hogy a passzív pedállal nem érheti el a kívánt eredményt olyan gyorsan, amennyit csak akar. Azáltal, hogy időzíti az étkezést az edzések környékén, és elkezdi a megfelelő típusú edzést, több kalóriát fogyaszthat és hatékonyabb lehet a fogyás.

Kerékpározás étkezés nélkül

Az üres hasán történő kerékpározás olyan stratégia, mellyel extra kalóriákat égethet edzés közben. Kevin Deeth hitelesített személyi edzője szerint valójában több testzsírt éget edzés közben, amikor üres hasán mérsékelt kardiót végez, mint akkor, amikor a lovaglásra táplálkozik. Noha nem szabad hosszú és erőteljes edzést végeznie üres hasán, a reggeli előtti rövid utazás segíthet fogyni. Ha nem edzik reggel, adjon magadnak legalább néhány órát az utolsó étkezés és az edzés között, hogy ugyanazt a hatást elérje.

Periódusai

Bármely kerékpáros edzéshez intervallumokat adhat, hogy elősegítse az extra zsír és kalória elégetését. Ha azonban éhgyomorra edz, akkor végezzen mikrointervallumokat a súlycsökkenés fokozása érdekében anélkül, hogy önmaga túlzott lenne. Kezdje egy rövid bemelegedési periódussal, lassabb ütemben, majd fokozatosan növelje mérsékelt ütemre. Növelje normál ütemét sprintre 20-30 másodperces időközönként az edzés során, mielőtt visszatérne az előző üteméhez. Végezzen lassú, rövid lehűtéssel.

Fárasztó

A lejtős kerékpározás ellenállást jelent az edzésnek, és több kalóriát égethet el. Ha szabadban lovagol, válasszon egy terepet, ahol rengeteg hegy található. Helyhez kötött kerékpár használata esetén állítsa be a lejtési vagy ellenállási beállításokat a felfelé történő haladás szimulálásához. Tegye ki a lejtőt olyan kihívást jelentővé, hogy érezze az égést, és a legtöbb zsírolvadó hatást érje el, de tartsa röviden az utazást, mivel kerékpározás nélkül kezdi elő az üzemanyagot.

Nagy intenzitású edzés

Az intenzitás kulcs a hatékony zsírégetéshez bármilyen testmozgáskor. A maximális fogyás akkor fordul elő, ha a maximális pulzusának kb. 75% -án edz. Marc Perry, a CSCS, a CPT szerint ez azért van, mert a test több kalóriát éget az edzés alatt és után is, ha ezen az intenzitással edz. Ez az előny fokozódik, ha üres hasán edz, még rövid ideig is. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról. Szorozza ezt a számot 0,75-rel, hogy megtudja, milyen pulzusának kell lennie a maximális pulzus 75% -ának. Használjon pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ebben a zónában edzik. Ha nincs monitor, számolja meg pulzusát 10 másodpercre, és szorozza meg ezt a számot 6-tal.