Alkalmasság

Hasi ropogtató gép, hogy simítsa az abszolút az edzőteremben


A hasi rázógép csak egy darab, hogy lapos abs legyen.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

Az edzőtermekben és a fitnesz létesítményekben gyakran hasi rágógépet kínálnak, amely lehetővé teszi, hogy ülőhelyén megfékezze az abs kezelését. A gépen végzett munka hatékonyan fejleszti az erőt és a hangot a hasfájásban. Ha azonban el akarja simítani a has és az hasérületét, nem csupán következetesen kell használni a hasi rákot.

Próbálja ki a hasi összeroppoló gépet

A Bodybuilding.com szerint a hasi krémgép az Ön abs-ját célozza meg. A gép ülő helyzetbe hozza Önt. Akassza az állát a lábpárnák alá, majd nyújtsa fel mindkét válla mögé, és fogja meg a kar fogantyúit. Állítsa a könyökét a kartámaszokra. Tolja a könyökét a párnákba, hogy előre derüljön a deréknál, miközben egyidejűleg felemeli a lábad a mellkasa felé. A mozgásoknak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lenniük. Vezesse vissza a törzset és a lábait a kiindulási helyzetbe. Kerülje a rángatást nehéz súlyemelés céljából, vagy végezzen további ismételt műveleteket. A Bodybuilding.com hozzáteszi, hogy fontos egy olyan súly kiválasztása, amelyet könnyen kezelhet.

Hangolja be az abszolút a ropogógépen

Helyezze be a hasi rágógépet egy hasi erőt edző edzésbe, amelyet hetente három nap végez. Az abs javításához az edzés során túlterhelnie kell a gyomor izmait, ami azt jelenti, hogy minden edzés között szabadnapot kell adni nekik, hogy gyógyuljanak. Mindegyik edzést elvégezze két-három, 15-20 ismétlésből álló sorozatban.

Add a Cardio-t az abszolút simításához

Ha érdekli az abs kezelése, akkor valószínű, hogy fölösleges zsír van a gyomor területén. Ezért amellett, hogy összhangban van a ropogtató gépen végzett edzésekkel, további erőfeszítéseket kell tennie a testzsír csökkentésére. A hasi rágógép működteti a gyomor izmait, de nem befolyásolja a zsírszövetet. A gyomor kiegyenlítésére szolgáló átfogó programnak tartalmaznia kell az egészséges táplálkozást, a kalóriát égető gyakorlatok gyakori rohamát és a hasi erőt edző edzéseket, amelyek magukban foglalhatják a hasi összenyomó gépet. Ha egy hasüreges gépen tonizálja az abszolút, de még mindig van felesleges zsírtartalma, akkor az Ön által kifejlesztett hang lefedi.

Hozzon létre hiányt

Az egészséges táplálkozás és a kalóriát égető testmozgásban való részvétel fontos a zsírcsökkenéshez, mivel együttesen kalóriahiányt okoznak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és ennek során kényszeríti a testét, hogy bontja le a tárolt felesleges zsírt. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriát eredményez, el fog veszni egy font zsír. Az elveszített zsír nem feltétlenül a gyomorból származik, mivel a test eldönti, hová fogja venni a zsírt, de mivel a test általános zsírszintje csökken, javulást fog észlelni az abs és a gyomorban.