Alkalmasság

A hasi ráncok ellenjavallottak a gerinc egészségére?


Az összenyomások hatékonyabbak egy gyakorlat labdán.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ha meg akarja végezni az abs kezelését, akkor valószínűleg az első gyakorlat a rángatás. A fitneszhatóságok, például az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint azonban az összetörés biztonságos, de bizonyos körülmények között ellenjavallt lehet a gerinc egészségére. Nem csak ez, de az összenyomások nem feltétlenül a leghatékonyabb hasi gyakorlatok. Az ab edzés javítása érdekében választhat számos gyakorlat közül, ami jó hír, ha nem szereti a ropogtatásokat.

Ismerje meg Abs

A rectum abdominis az az izom, amely megteremti a „hat csomag” megjelenését, és egyik funkciója a törzs előrehajlása a medence mellett, és az alsó hát görbületének ellenőrzése. Ez a funkció az összenyomódás mögött rejlik, de a rectus abdominis csak az egyik olyan izomzat komplex rétegezése, amely alkotja az abs. Megvan a keresztirányú hasüreged is, amely befelé húzza a hasfalát. Aztán ott vannak a belső és a külső ferdek, amelyek feladata a gerinc jobbról balra történő hajlítása és forgatása.

Mikor kerülje el a roppantásokat

Kerülje el a reggeli rázkódást, amikor felébredsz, mondja az ACE. A gerinclemezek a legmagasabb szintű folyadék-visszatartást hajtják végre, tehát a lemezekben a nyomás magasabb, és nekik nehezebb elviselni a hajlítást. Várjon körülbelül egy órát, mielőtt elmész a reggeli jógaórára vagy az edzőterembe. A válságok elkerülésének újabb alkalma az, ha hosszú ideig ült. A gerinctárcsa ismét a maximális magasságban van, és a hajlítás fájdalmas lehet vagy sérülést okozhat. Hosszú ülés után járjon körülbelül öt percig bármilyen összeroppantás előtt. Végül, ha bármilyen gerincvelői problémája van, mint például sérv- vagy duzzadt lemezek, akkor kerülje a ropogást.

Biztonságos, de nem annyira hatékony

Most, hogy ismeri azokat a körülményeket, amelyek miatt a ráncok ellenjavallták a gerinc egészségét, valószínűleg azon gondolkodik, vajon mennyire hatékonyak. Az összenyomások nem a legjobb választás, amikor az abs kezelésére van szükség. Az ACE szerint az összenyomódás nem lehet az ab edzés alapja, és az izmok valós életfunkcióit utánozó gyakorlatok kulcsfontosságúak. Az abszolút fő feladata az, hogy forgassa és hajlítsa a csomagtartóját oldalról a másikra, valamint hogy támogatja a gerincét és tartsa be a belső szerveket.

Négy a magadért

Az orvostechnikai labdadarabok és emelők, forgatható emelők, fordított szórólapok és a siklás aktiválási emelőgépek négy olyan gyakorlat, amelyek közül az ACE a leghatékonyabb. A hasüreg része a magnak, és így vannak a hátizmoknak és a fenéknek is. Az ACE szerint ezeket az izmokat együtt kell dolgozni. Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer az edzési programhoz. Mindegyik gyakorlatból végezzen két sorozatot hat-15 ismétlésig. Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent az izmainak, és megnehezíti az ismétlések teljesítését.

Menj előre és Crunch

Edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ha szereti a ropogásokat, és nincsenek gerincproblémái, menj tovább és csináld őket. Az ACE azonban azt mondja, hogy hajtsa végre edzéseit edzőgömbön, hogy fokozza a biztonságot és a hatékonyságot. A labda extra párnát és támogatást nyújt a gerincéhez, és növeli a mozgástartományt, ami elősegíti az ab izmok hatékonyabb megcélzását.