Alkalmasság

Ab edzések edzőszalaggal fitnesz- és tonizáló izmokhoz


Az edzőszíj és az ab edzés kombinációja nagyobb eredményeket eredményezhet, mint egyedül az edzés.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Míg az ab edzések önmagukban hozzájárulhatnak a has erősítéséhez és tonizálásához, edzőszalag hozzáadása növeli a termelékenységet. A kettő együttesen két különböző szögből megtámadja a tetőt. Az Ab edzések izmokat fognak felépíteni, miközben a gyakorló öv segíthet a felesleges víztömeg elvesztésében, megkönnyítve a hat csomag meglátását.

Tudjon meg az övről

A testmozgó övek kihasználják a test hő és izzadság előállítását, hogy segítsék a felesleges lefogyást. Ha segíti az említett testhőmérséklet visszaszorítását, és ezáltal hosszabb ideig tartja a test melegítését, akkor természetesen reagál, ha több izzadságot enged az edzés során. Ez a tested próbálkozása, hogy hűvös maradjon. Így a testmozgó öv eszköz a vízfogyás és a folyadékok elvesztéséhez, amelyek puffadáshoz, nem pedig a tényleges zsírveszteséghez vezethetnek.

Menj a két-egyben

Annak érdekében, hogy a gyakorlati övből a lehető legjobb eredményt érje el, olyan edzéseket kell végeznie, amelyek növelik a pulzusát, ezáltal izzadva. Noha a klasszikus ab mozgalmak erősítik az erősítést, önmagukban nem feltétlenül eredményeznek izzadást. Fontos olyan mozdulatokat végezni, amelyek kombinálják a kardio és az ab erősítést. Ez felmelegszik a testén, lehetővé téve az edzőszalag számára a feladat elvégzését, miközben a magját formálja.

Mozgassa azokat a lábakat

A lábtűz kombináció az atlétikai edzés általános mozdulata, amely a karokat, a mellkasot, az abs és a lábakat működteti. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Hajlítsa össze könyökét a derekánál, az alkarját oldalra, és tartsa szorosan és szorosan az agyát. A kezdéshez mozgassa felfelé és lefelé a lábát, amilyen gyorsan csak lehetséges. Maradjon a lábujjain a fokozott gyorsaságért. Folytassa 20 másodpercig, majd ejtse le a földre öt nyomásig. Pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg. Végezzen el három-öt készletet.

Minél magasabb a térd, annál jobb az eredmény

Fogjon egy ugrókötelet váltakozó magas térdért. Kezdje az állást úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el egymástól, mindkét kezén tartva a kötél egyik fogantyúját. Indítsa el a ugrókötél, és a térdét emelje fel maga előtt, a lehető legközelebb a csípő magasságához. Ugorjunk a bal lábaddal, mint általában. Kapcsolja be a lábakat a következő ugrásnál, emelve fel a bal térdét. Tartsa szorosan az agyát, hogy stabilizálja a gerincét. Folytassa a térd váltakozását egy percig, majd 15 másodpercig pihenjen. Folytassa három-öt készletet.

Rúgd a saját seggét

A kötélfutó ismét felhasználja az ugrókötélét. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el egymástól, és tartsa mindkét kezén az ugrókötél egyik fogantyúját. Ugorj fel a kötélre, és próbáld megérinteni a jobb sarkot a fenékéhez, miközben az ellenkező láb normál módon ugrik. Kapcsolja be a lábakat a következő ugrásnál, hozva a bal sarkot a fenekéhez. Végezzen összesen hat ugrást, váltakozva a lábakat, majd ugráljon egyenesen mindkét láblal egyszerre. Ismételje meg ezt a kombinációt egy percig, mielőtt pihenne 15 másodpercig. Ismételje meg a három-öt készletet.

Nyújtsa ki

Az edzés után, amely növeli a pulzusszámát és felmelegíti a testet, fontos, hogy az izmait megfeszítse, hogy elkerülje a sérüléseket, és segítse a fájdalmat. Az egyszerű nyújtások, például a lábujj megérintései, az oldalsó lábak és az egyes lábaknak a fenékhez tartása alternatívaként segíthetnek megszabadulni és készen állni a következő edzésre.