Alkalmasság

Ab szabad edzésekkel


A szabad súlyok kihívást és eredményes edzést eredményezhetnek.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Az ab edzéseket általában azzal a céllal végzik, hogy elérhetetlen a hat csomag, de az igazság az, hogy ezeknek az izmoknak a megerősítéséhez sok előnye van. Az izmok, amelyek alkotják az abszolút, amelyet néha magnak hívnak, segít fenntartani az egészséges testtartást, és számos tevékenység révén támogatják a mozgást. Egy erős absztrakció nemcsak javítja teljesítményét más gyakorlatok során, hanem megkönnyíti a mindennapi élet igényeinek teljesítését is. A szabad súlyok vagy súlyzók kihívást jelenthetnek az erő és az egyensúly megteremtéséhez a magjában.

Orosz csavarja a stabilitási labdát

Tartsa a szabad súlyát a kezedben, és üljön a labdára. Görgesse előre, amíg a felső háta biztonságosan nem fekszik a labda tetejére, miközben a combját a talajjal párhuzamosan tartja, és a lábát laposnak tartja. Fogja meg erősen a súlyt mindkét kezével, és nyújtsa a karját a mennyezet felé. Ha karját egyenesen tartja, fordítsa balra a törzsét, hogy a test L-alakúvá váljon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.

Side Bends

Álljon egyenesen fel, lábával körülbelül vállszélességgel, a bal kezét súlyosan tartva. Hajlítsuk le a derékot, amennyire csak tudjuk, a bal oldalon, engedve le a súlyt a padló felé. Tartsa a hátát egyenesen és a fejét felfelé. Hajlítson jobbra, lefedve ugyanazt a távolságot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen balra az ajánlott ismétlések mennyiségét, majd állítsa be a súlyt a jobb kezére, és ismételje meg.

Súlyozott összetörések

Feküdjön a padlón, térdét behajlítva és lábad laposak. Tartsa a súlyt mindkét kezével a mellkasához közel. Miközben egyenesen tartja a hátát és a nyakát, használja az izmait, hogy emelje fel a felső testet a padlóról. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A feladat nehézségeinek növelése érdekében próbálja megváltoztatni a súly helyzetét. Tartsa a súlyát a feje felett egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez.

Lábemelések

Feküdjön a padlón, felemelt karokkal és lábakkal, a kezét tartva. A gerinc természetes görbéjének fenntartása mellett emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, tartva a lábad egyenesen. Ugyanakkor használja a karját, hogy a súlya előtted legyen, és húzza meg az abs végét, hogy felemelje a testét a földről. Úgy viselkedik, mintha meg akarja érni a lábujjait a súlyával. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Mindent összerakni

Végezzen el minden gyakorlat 20 ismétlését, 60 másodperces pihenéssel mindegyik között. Az oldalhajlás esetén hajtsa végre 20 ismétlést mindkét oldalon. Használja ezt az edzést kardionapjával összefüggésben vagy önálló rutinként. A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.