Alkalmasság

Hogyan hozzunk létre saját súlyzó-áramkört

Hogyan hozzunk létre saját súlyzó-áramkört


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Végezzen legalább nyolc ismétlést.

X márka képek / X márka képek / Getty képek

A körképzés története 1953-ban kezdődött az angliai Leeds Egyetemen. Kutatók R.E. Morgan és G.T. Anderson kidolgozott egy edzésprogramot, amely egy sor gyakorlatból áll, amelyek között kicsi vagy nem pihenhető. Noha az áramköri edzés gyakran súlymérő felszerelést és ellenállás sávokat foglal magában, emellett létrehozhat egy súlyzó áramkört. A súlyzó előnye, hogy hordozható. Miután megtervezte az áramkört, nincs mentség arra, hogy ne gyakoroljon, amikor utazik.

1.

Töröljön egy szóközt. Nincs szükség sok helyre a súlyzó-áramkör edzéshez, de elegendő szabad területtel kell rendelkeznie, hogy nem szabad elbukni. Dolgozhat ki a nappaliban, a hálószobában vagy a garázsban.

2.

Válassza ki a súlyzókészletet. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint minden egyes gyakorlaton legalább nyolc ismétlést meg kell tudnia végezni. Szüksége lehet több különböző súlyra, hogy megfelelően kihívást jelentsen a felső és alsó testnél.

3.

Írja le a gyakorlatok listáját. Öt vagy hat gyakorlatra lesz szüksége a felső és alsó test számára. Gondoljon olyan mozdulatokra, amelyek több izomcsoportot kihívást jelentenek. Például a felső test körébe beleférhet a bicepsz göndör, a tricepszes rúgás, a súlyzó sor, az elülső váll-emelés és a mellkas-légy. Az alsó test számára egyszerűen tartsa a súlyát az oldalán, miközben szék guggolást, lunget, sumo guggolást és plie guggolást végez. Alternatív megoldásként kombinálhatja a felső és az alsó test izmait kombinált mozdulatokkal, például statikus lungekkal, súlyzó sorral, vagy guggolással, bicepsz göndörrel.

4.

Melegítse fel izmait öt-10 perces könnyű aerob testmozgással. Az ugró emelők, a helyén kocogás és a karok körök hatékony megoldások. A bemelegedés végére izzadjon, és kissé fáradtan érezze magát.

5.

Végezze el a listán szereplő gyakorlatokat. Hajtsa végre az összes súlyzó 8-20 ismétlését, pihenjen 15-30 másodpercig, és folytassa a következő gyakorlattal. A rövid pihenések kulcsfontosságúak a súlyzó áramkörében, így fenntarthatják a pulzusát.

6.

Hűtsön le öt-10 perces alacsony intenzitású testmozgással, például járjon a helyén. Nyújtsa ki az izmait, hogy elkerülje a fájdalmat.

Tippek

  • A vonatmozgás másik módja négy vagy öt gyakorlat háromszori megismételése.
  • Adjon 30 másodpercet három perc aerob testmozgáshoz az áramkörök között, hogy kihívást jelentsen a szív- és érrendszerében.

Figyelem

  • Az áramköri edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.



Hozzászólások:

  1. Vogar

    Ennek a kiváló gondolatnak szándékosan kell lennie

  2. Gladwyn

    Szerintem ez jó ötlet. Egyetértek veled.

  3. Sakinos

    Bravo, I think this is the admirable thought

  4. Xarles

    you have made a mistake, it is obvious.

  5. Zolozshura

    És vannak még változatok?

  6. Eibhear

    Tévedsz. Meg tudom védeni az álláspontomat. Írj PM-et, megbeszéljük.

  7. Conlan

    Úgy értem, megengedi a hibát. Írja be, hogy megbeszéljük. Írj nekem a PM -ben, mi kezeljük.



Írj egy üzenetet