Alkalmasság

Segít-e az Ab edzések lapos hasát szerezni?


A ropogások nem biztos tűzvágó.

Comstock / Comstock / Getty képek

Ne érintse meg azokat az infomerciális üzeneteket, amelyek megígérik, hogy összehúzza a hasát, és hatos csomagot kap neked, amikor az edzőrendszert használja. A foltok csökkentése egyszerűen nem lehetséges. Az Ab edzések segítenek erősíteni a csomagtartó elején lévő izmokat, ám ezek nem vezetnek a zsírsavoláshoz a középső szakasz körül, amely lefedi ezeket az izmokat, és edzést eredményez. Az általános fogyás segíthet a középső rész összehúzódásában, de a hatékonysága a genetikától, a nemétől és az életkorától függ.

Gyakorlat és lapos gyomor

A haszsír elvesztéséhez, ami sima gyomorhoz vezet, fokoznia kell a kalóriát égető mennyiségét, csökkentenie kell a kalóriabevitelét, és összpontosítania kell a kiváló minőségű, tápláló ételekre. Az ab edzések kevés kalóriát égetnek el a nagy intenzitású kardio edzéshez képest. A „Journal of Obesity” című, 2011-ben közzétett cikk áttekintette a testmozgással és a középső szakasz zsírtartalmával kapcsolatos több tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású testmozgás hatékonyabb a gyomorzsír csökkentésében, mint más típusú testmozgás. Ahelyett, hogy egy lapos hasig próbálná elérni, próbáljon ki egy 20–30 perces kardioesziót, amely két-négy perces intervallumokat foglal magában teljes kiindulási ütemben, amelyet egyenlő mennyiségű, könnyed ütemben végzett munka követ.

Enni

A világ összes ropogása, deszkája és ülése nem helyettesíti a rossz étrendet. Túl sok finomított liszt, hozzáadott cukor és szilárd zsírok fogyasztása miatt a test zsírt tárolhat a hasán. A lapos has eléréséhez fogyni kell az egész - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget. Az étkezési kalóriát sovány fehérjékből, például tofuból, bőr nélküli csirkéből vagy fehér halból, teljes kiőrlésű gabonafélékből és leveles zöldekből nyerje. Helyezzen be néhány adagot egészséges, telítetlen zsírokat a napi étkezési tervbe. Ezek a dióban, zsíros halban és olívaolajban található zsírok fontos tápanyagokat kínálnak, és kevésbé valószínű, hogy hasi zsírként tárolódnak. Ügyeljen arra is, hogy az általuk fogyasztott ételek hogyan befolyásolják a rendszerét. Vannak olyanok, akik például a tej, a búza és a szója fogyasztása után puffadást tapasztalnak, ami kiskutya megjelenését eredményezheti.

Stressz és alvás

Ha hangsúlyozták, hogy lefogy, és elveszíti az alvását, hogy illeszkedjen az abs edzéshez, akkor nem sok minden jó a lapos hasra törekvésében. A stressz a munka, a család, a társadalmi vagy az ön által vállalt kötelezettségek és elvárások eredményeként is felmerülhet. Az alváshiány és a stressz fokozza a kortizol stresszhormon termelését a szervezetben, ami a zsír tárolásához vezet a középső szakaszban. Ez szintén növeli az éhségjeleket, így küzdelemké válik az élelmezés-fogyasztás kalória-égetés alatt tartása. Hét-kilenc órát alszik éjszakánként, és cselekedjen, például jóga vagy meditáció, a mindennapi stressz csökkentése érdekében. Ezek a lépések többet tesznek annak érdekében, hogy lapos hasa legyen, mint hetente néhány ropogtatás.

Szempontok

Lehet, hogy ab-edzése nem garantálja a lapos középső részt, de számos egyéb előnye is van. Az abs kezelésének kiképzésével megteremti az erőt, amely segíti a mindennapi tevékenységeket, a mosodakosár felemelésétől a szemetes kihúzásáig. A mag erőssége szintén nélkülözhetetlen a hátfájás megelőzésében és a testtartás javításában. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az abs és a hát minden izmait célozzák meg, nem csak a vállat. Mellékeljen olyan gyakorlatokat, mint például a kábelforgatás, amely a derék oldalán lévő ferde szöget foglalja magába, és a deszkatartók, amelyek a mély keresztirányú hasüreget célozzák meg, amikor az abs végén dolgoznak.