Alkalmasság

Működik az Ab Torz gép az edzőteremben?


A ropogógépek segítik az abszolút tonizálását.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A törzsképzés több, mint pusztítás és ülés. A hatékony edzéshez fontos, hogy minden sarokból kiképezze az abs kezelését. A legtöbb ab gyakorlat a rectus abdominist érinti, de elhanyagolható hatással van a külső és belső derékre. Az ab törzsgép ezt a két izomcsoportot célozza meg, és javítja a mag erősségét. Időnként azonban a kockázatok meghaladják az előnyöket. A hátfájás és a sérülések gyakori problémák azok között, akik ezt a tornatermet használják.

A törzs elforgatásának előnyei

Az erős mag javíthatja fizikai teljesítményét, valamint stabilitását és egyensúlyát. A legtöbb edzés bizonyos mértékben bevonja ezeket az izmokat. Például, amikor elhúzást vagy guggolást végez, a magod segíti az erő létrehozását. A mindennapi tevékenységek, például a séta, a futás, a lépcsőn mászás és a hajlítás, a hasi izmokra támaszkodnak.

A mag négy fő izomcsoportja a Rectus abdominis, a transversus abdominis, a belső és a külső ferde. Lefedik a belső szerveket, stabilizálják a csomagtartót és szilárd alapot teremtenek minden tevékenységhez. A ferde munkája ugyanolyan fontos, mint a rectum abdominis edzése - az úgynevezett „hat csomag”.

Az ab törzsgépek mind a belső, mind a külső ütközőket érintik. Összehasonlításképpen a ropogások és az ülések elsősorban a rectus abdominist célozzák meg. A törzs forgatásával erősebb ferdeket épít és kiegyensúlyozottabb alap edzést kap. Ez javítja a mozgástartományát és az általános fitneszt.

A közhiedelemmel ellentétben, a tréning edzése csak akkor növeli a derék méretét, ha sok súlyt vesz fel. Az idő múlásával ezek az izmok erősebbé válnak, és szorosabb megjelenést kölcsönöznek az absnak.

A törzs forgása szintén elősegítheti a gerinc újraigazítását és helyreállíthatja a hátsó izmok megfelelő mozgását. A probléma az, hogy az alsó hátizma úgy van kialakítva, hogy ellenálljon a csavarodásnak, így könnyen megsérülhetnek, miközben ezt a gyakorlatot egy gépen végzik.

Lehetséges kockázatok

Annak ellenére, hogy az ab törzsgépek lehetővé teszik a ferde mozgások stabilizált mozgással történő elkülönítését, kockázataikat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez a berendezés ellentétes az első számú szabályokkal a legtöbb tornatermi berendezésnél: hogy a háta lapos maradjon a pad ellen. Ennek eredményeként stresszt okoz a gerincén. Ezenkívül a gerinc rendellenes hajlását okozza, ami az alsó hátfájáshoz vezethet. A legrosszabb esetben ez a gyakorlat károsíthatja a lemezeket.

Az ab törzsgép másik problémája az, hogy nem képes bekapcsolni a mély stabilizáló izmait. Ne feledje, hogy a magod többrétegű. A mély hasizmok elhanyagolása befolyásolhatja a mag stabilizálódását.

Ezenkívül sok tornaterem látogató ezt a gépet rossz célokra használja. Tetszik vagy sem, nem észlelheti a zsír csökkentését. A törzs forgási gyakorlata csekély mértékben, vagy egyáltalán nem befolyásolja a testzsírszintjét.

Hogyan kell kezelni a kötelességeit

Az alsó törzsgép segíthet erősíteni a derékszögét, de vannak jobb lehetőségek is. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint ezeknek az izmoknak a bevonásának jó módja egy csavaró mozgás hozzáadása a hagyományos ropogtatáshoz. A mag teljes teljes szilárdsága érdekében a szakértők ab kerékkerekes kivágást, padon lehajló görgetéseket, kerékpár-összeroppantásokat és stabilitási gömbös roppantásokat javasolnak.

A szöuli koreai egyetem Fizikoterápiás Tanszékének tanulmánya rámutatott arra, hogy az egyoldalú alapképzés, például a rotációs gyakorlatok javíthatja a csomagtartó stabilitását. Néhány példa az orosz csavar, az oldalsó kocka, a lehajló ferde ráncok és az ülő súlyzó csavarok. Egy másik lehetőség a Pallof prés, egy kábelgyakorlat, amely elősegíti a mag szilárdságának fejlesztését, miközben megfeszíti a derékát.

A nap végén ön dönti el, hogy használja-e az ab forgógépet. Mérje meg az előnyeket és hátrányokat - és ne feledje, hogy biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatok közül választhat.