Alkalmasság

Kondicionálás softball-hoz plyometrikus gyakorlatokkal

Kondicionálás softball-hoz plyometrikus gyakorlatokkal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használjon plyometrikus gyakorlatokat, hogy kondicionálja a testét a softballra.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A testkondicionálás kifejezés a fizikai aktivitás folyamatának a fenntartására szolgál. Különböző típusú gyakorlatokat lehet alkalmazni a test kondicionálásához, de a plyometrikus gyakorlatok különösen hasznosak. Ezek olyan speciális gyakorlatok - általában csak a saját testtömeg vagy az alapvető felszerelések bevonásával -, amelyek nyújtják, majd összehúzzák az izmokat, hozzájárulnak az izmok tonizálásához és feszítéséhez, valamint növelik a sebességet és az erőt. Ha arra törekszik, hogy javítsa képességeit egy olyan teljes testű sportban, mint például a softball, akkor mind a felső, mind az alsó testét kondicionálni kell.

Izmok egészen a denevérig

A softball sportához a test különböző fő izomcsoportjainak használatát kell megkövetelni. A kancsó eldobásától a szabadtéri megragadásig a fő izmok közé tartoznak a hasi izmok, a felkarok tricepszei és a vállain lévő detoid izmok, valamint a combok négyszeres és hátrányos izmai.

Próbálja ki a Butterfly-t

A pillangó egy integrált plyometrikus gyakorlat, amelyet bele kell foglalni a teljes edzéstervbe, mivel a test több területén működik, ideértve az abs, a mellkas és az abduktor izmait a combok mentén. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípőszélesség, és a lábujjaik 45 fokos szögben kifelé fordulnak. Tartsa karját egyenesen lefelé oldalán. Keresse meg a guggolást, engedje le magát, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval, és ezzel egyidőben söpörje le karját, és keresztezi a kezét egymás felett a csípője előtt. Tartsa nyomva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ugrás a nagy eredményekhez

A guggolás ugrások az egyik leghatékonyabb plyometrikus gyakorlat az alsó test izmainak tonizálására és megfeszítésére. A négykerekű és a hátrányos lövedékeidet nagyrészt az egyik bázisról a másikra történő futtatásra, valamint a labdarúgáshoz a szabadban futásra használják. Kezdjen egy guggoló helyzetben, a lábát csípőszélességtől elkülönítve, a lábujjait kissé kifelé mutatva, karját lefelé oldalán. Ugorj fel a levegőbe olyan magasra, amennyit csak tudsz, és landold vissza guggoló helyzetben.

Próbáljon meg egy osztott ugrást

Az osztott ugrások fantasztikus plyometrikus gyakorlatok, amelyeket bele kell foglalni az edzésbe. Induljon lehajolt helyzetben, csak térdén kissé meghajlítva. Engedje le a testét, csípőjét lefelé mozgatva a padló felé, amíg mindkét lába derékszögben meghajlik. Ugorj fel, egyidejűleg a lábakkal folytatott kereskedési helyekre, így leereszkedni fogsz, miközben lábai ellentétes helyzetben vannak. Ez befejezi egy rep.

Adjon hozzá néhány mezőbe

A dobozugrások segítenek robbanásveszélyes képességek felépítésében az alsó testében, ami fontos a küzdelemben és a terepen való futáshoz egy játék során. Álljon egy rögzített doboz előtt, lábait körülbelül vállszélességben, és térdét kissé meghajlítva. Ugorj fel a doboz tetejére, mindkét lábával egyidőben leszállva, majd ugorj vissza a kiindulási helyzetbe egy repként. Növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét egy magasabb doboz használatával.

Ne felejtsd el a mélységi fájlokat

A mélységi fájdalmak ideálisak a plyometrikus edzésbe való beépítésre, mivel a test szinte valamennyi fő izomcsoportját felhasználják. Helyezze magát fekvő helyzetbe, a lábad golyóit egy lépéssel maga mögött, a tenyere laposan álljon két emelt peron között, úgy, hogy az egyik platform mindkét oldalán legyen. Kissé emelje fel a törzset, ezzel egyidejűleg felemelve a kezét, és az egyiket helyezve mindegyik peronra. Visszatérés eredeti helyzetébe.

Maximalizálja erőfeszítéseit

Mint minden edzésnél, a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni. A plyometrikával az egyik kulcsfontosságú dolog, amelyre emlékezni kell, hogy mindezt meg kell adnia ezekkel a gyakorlatokkal. Különösen mivel a plyometrikus gyakorlatok többsége nem csupán a saját testtömegét használja fel, a célzott izomcsoportokra összpontosítva és a megfelelő légzés mindent meg fog változtatni, biztosítva ezzel, hogy a legmagasabb minőségi edzést fogja végezni.