Alkalmasság

Működik az Ab henger a felső hátsó részen?


Az ab görgő egy fogantyúval ellátott kereket tartalmaz, amelyek áthaladnak a közepén.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

Az ab görgő, amellyel elvégzi a kerékgörgetési gyakorlatot, ismert az intenzív kihívás miatt, amelyet az abs kezelésére tesz. A gyakorlat azonban más izmok hozzájárulását is megköveteli, ideértve a hát felső részén lévő izmok részét is. A hagyományos ülésekkel vagy felülésekkel ellentétben az ab görgőn történő edzéshez a felső test izmainak bevonása szükséges, hogy segítsék a kerék irányítását, miközben be-és kifelé gördítik.

Gyakorlati technika

Az ab görgő használatához térdezzen egy puha padlóra vagy edzőszőnyegre, és tartsa előtte a kerék fogantyúit a padlón úgy, hogy tenyere a térdére nézzen. Kezdje a kerékkel csak térd elõtt, majd dobja el a kereket tőled, miközben karját kinyújtja. Haladjon tovább, amennyire csak lehetséges, ideális esetben elérje azt a pontot, ahol a törzs és a comb csak hüvelykkel van a padlótól. Görgesse a kereket térde felé azáltal, hogy felemeli a testét, majd lépjen a következő repre. Ha a feladat túl nehéz, menjen csak annyira, amennyire erõsségei megengedik; a nehézségek csökkentése érdekében a gyakorlatot egy lejtőn is végrehajthatja.

Elsődleges izmok dolgoztak

Noha a legtöbben úgy gondolják, hogy az abs az elsődleges munkavállaló, az izom, amely az ab rolllout elvégzésével a munka nagy részében kezeli, az iliiopsoas - két fő hip-flexor izom gyűjteménye. Együtt felelõsek a csípõ hajlításáért vagy a derék meghajlásáért az ellenállás ellen. A rectus abdominis és a obliquit is felvételre kerülnek, de elsősorban stabilizátorként működnek, és összehúzódnak, hogy megakadályozzák a törzs összeomlását a padlón, amikor a kereket elfordítják tőled.

Hozzájárulás a felső hátsó részből

A vállízületeket körülvevő izmoknak úgy kell működniük, hogy a karja stabil maradjon, amikor elvégzi az ab görgő gyakorlását. A hát felső részében a latissimus dorsi, a rombuszokat, a hátsó deltát és a teres fő izmokat szintén toborozták ezen terhelés kezelésére. A hátsó derékrész, a hátsó mellkas és a latissimus dorsi, amely a hát legnagyobb izma, segíti a váll meghosszabbítását vagy a karjainak a padlóba nyomását. A rombuszod, amely a hát felső részén helyezkedik el az izmok között, lefelé forognak.

A hát terhelésének növelése

Ha a cél az, hogy növelje a hát felső izmainak igényét, gördítse ki a kereket addig, amíg a válla nem teljes mértékben kinyúlik. Miután a térdről elsajátította a feladatot, kezdje el inkább a lábától a gördítést. Mindkét módszer növeli a felsőtestre nehezedő stresszt, és ezáltal a hát felső izmait keményebben dolgozza fel.