Alkalmasság

A Stair Stepper Vs összehasonlítása Elliptikus edző

A Stair Stepper Vs összehasonlítása Elliptikus edző


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az elliptikus edző egyidejűleg képes dolgozni a felső és az alsó test izmaira is.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

A lépcsőn léptető és az elliptikus edző kardio gépek, amelyek erősítik a felhasználó szívét, kalóriát égethetnek és aktiválják az alsó test izmait. Bár bármelyik gép eredményes edzést biztosít, vannak különbségek, amelyeket érdemes megfontolni, mielőtt eldöntené, melyik gépet használja az edzésprogramjában.

Éget néhány kalóriát

Az elégetett kalóriákról az elliptikus gép hatékonyabb edzést nyújt, mint a lépcsőfok. Mivel a karját és a lábadát elliptikusan mozgatja, szemben azzal, hogy csak a lábait a lépcsőn mozgatja, így több energiát költenek. A HealthStatus.com szerint egy 150 fontos személy 10 perc alatt 129 kalóriát éget az elliptikus edzőn, szemben a 80 lépéssel.

Azonosítsa a célizmait

A lépcsőfokozó elsősorban az alsó test izmait működteti, ideértve a négyfejű izmakat, a hátsó húrokat, a csípőizmokat, a csípőflexorokat és a borjakat. Az elliptikus edző is működteti ezeket az izmokat, de az egyes modellekhez tartozó mozgatható kormányszerkezettel lehetővé teszi a karok, ideértve a bicepsz és a tricepsz, a trapézia hátulsó részén és a magizmait. Ha az elliptikus edzőn megváltoztatja a lépés irányát, megváltozik a lábizma reagálása. Az előremozgás során a hátrányokra helyezik a hangsúlyt, míg a hátrameneti mozgás nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejűre.

Fontolja meg a kardiovaszkuláris előnyöket

A lépcsőfok és az elliptikus edző hasonló kardiovaszkuláris előnyökkel jár. Ahelyett, hogy a használt gépet összpontosítaná, az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt ajánlja, hogy összpontosítson az intenzitás szintjére. Minél nehezebben dolgozsz ki, annál több előnyt fogsz kihozni. Az Egyesült Államok kormányának jelenlegi "Az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvei" szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percig kell végezniük közepes intenzitású aerob testmozgást vagy hetente 75 percig erőteljes intenzitású tevékenységet. Mérsékelt intenzitású tevékenység az, hogy öt-hat szintre gyakorolja magát nullától 10-ig terjedő skálán, ahol a nulla nem erőfeszítés és 10 a maximális erőfeszítés. Az erőteljes intenzitású aktivitást hét vagy nyolcnak tekintjük a skálán.

Melegítsd fel

Függetlenül attól, hogy melyik kardiokészüléket választja, az edzést mindig 5-10 perces melegítéssel kell kezdenie, hogy lassan emelje fel a pulzusát, és felkészítse a testét a testmozgásra. Az edzést mindig fejezze be egy 5-10 perces hűtési periódussal, hogy a test fokozatosan visszatérjen edzés előtti állapotába. Ha Ön még nem gyakorol testmozgást, vagy bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt új edzési rendet kezdene.

Források (3)



Hozzászólások:

  1. Keshicage

    Nincs igazad. Beszéljük meg. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  2. Erasto

    Szívesen elfogadom. Véleményem szerint aktuális, részt veszek a vitában. Tudom, hogy együtt meg tudjuk adni a helyes választ.

  3. Mikanos

    This magnificent idea, by the way, just falls

  4. Malaktilar

    Jobb a homok a fogakon, mint a fagy a tojásokon! Tudomány, a matematika és a kibernetika találkozásánál született - kibenimatika Fizetett adó, aludj jól (felirat a sírkövön). Amikor egy férfi rosszul érzi magát, nőt keres. Ha az ember jól érzi magát, keres egy másikat. Véletlen fogantatás

  5. Edmon

    Ez az információ helytelen

  6. Niguel

    In my very interesting topic. Beszéljünk veled a PM -ben.



Írj egy üzenetet