Alkalmasság

Hogyan működik az Ab görgő?


Az ab görgőkerék működik az abs és más izomcsoportokon.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az ab görgő egy edzőkészülék, amelynek közepén kiálló fogantyúval ellátott kerék van. Az ab rolllout gyakorlat elvégzéséhez használják, amelyet olyan gyakorlatként reklámoztak, amely fejleszti a hasad és a ferde részeidet. Noha az abszolút és a ferde részeket az ab bevezetése során toborozzák, meglepődhet, hogy rájönnek, hogy nem az elsődlegesen működő izmok.

Tipp

  • Noha nyilvánvaló, hogy az ab görgőkerék a középső részét célozza meg, ez a gyakorlati eszköz megerősíti a csípő hajlítóit és karjait is.

Dobja ki

Az ab rollout gyakorlását úgy térdezi, hogy az ab görgővel a padlón előtted állsz. Fogja meg az összes fogantyút úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen. Tartsa a karjait egyenesen, miközben elkerüli magától a kereket, amíg a csípő és a kar teljesen kinyúlik; egyébként menjen minél messzebb. Gördítsük vissza a kereket térdre úgy, hogy meghúzzuk a karját, és meghúzzuk a csípőjét, hogy térdelő helyzetbe térjenek vissza.

Tartsa bele a csípőjét

A csípő elején az izmok gyűjteménye, melyet hip-flexornak hívnak. Ők felelősek a csípőízületek hajlításáért, ami azt jelenti, hogy előre hajlítanak a deréknál az ellenállás ellen. A csípő flexorok fő izomcsoportja az iliopsoa, amely az az izom, amely a munka nagy részét kezeli az ab kidolgozása során. Ahogy az ab görgőt eldobja magától, az iliopsoa azon dolgozik, hogy vezérli a csípő hosszabbítását, hogy ne csak összeesjen a padlóra. A tenzor fasciae latae, sartorius és pectineus, amelyek más csípő flexor izmok, szintén hozzájárulnak ehhez a mozgáshoz, mint néhány más izom.

Vegyük figyelembe az abszolút

A rectus abdominis, amely egy fő hasi izom, és a ferdekék toborozódnak az ab roll gyakorlat során, de stabilizátorként működnek, nem pedig az ab kerék mozgásának ellenőrzése. Ha az ab kereket elfordítja tőled, az abszorpció és a ferde oldal izometrikusan összehúzódik, hogy megakadályozzák a gerinc túlzott kitágulását - állítja az ExRx.net. Izometrikus összehúzódás közben úgy működnek, hogy a gerincét statikus helyzetben tartják az ellenállás ellen.

Ne felejtsd el a fegyvert

A csípő és a magja nemcsak a csípő és a mag működik, hanem a felső test izmait is fel kell venni a kerék kihúzásához. A latissimus dorsi, amely a hátad legnagyobb izma, vállával és mellkasával működik, hogy tolja el az ab kereket tőled, majd húzza vissza, amikor visszatér térdelő helyzetébe.