Alkalmasság

Hogyan válasszuk ki a félmaratoni versenyt az első alkalom futójának


Az első félmaratonod célpályájának átlépése izgalmas.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

2012-ben 1,85 millió ember fejezte be a félmaratont, számol be a Running USA. A félmaraton kevesebb edzést igényel és kevesebb terhet jelent a testére, mint a teljes maraton futtatása, ám ez még mindig jelentős kihívást jelent. A 13,1 mérföldes verseny első kísérletének megválasztásakor gondosan mérlegelni kell. Szeretné elérni céljait anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna a versenyhétvégén.

1.

Határozza meg legfontosabb célját. Kérdezd meg magadtól, hogy csak befejezni akarod-e, vagy ha van időbeli céljaid.

2.

Válasszon egy dátumot, amely legalább 12 hét, attól az időponttól kezdve, amikor vállalja a rendszeres edzést. Ez a minimális képzés, amelyre szüksége lesz egy félmaratonhoz. Ha még nem kezd futni, tervezzen legalább 16 hétig edzést. Keressen interneten olyan futamokat, amelyek az optimális időkereten belül vannak.

3.

Ellenőrizze a webhelyeket minden lehetséges versenyen, és keresse meg a pálya magasságának térképeit. Válasszon egy sík útpályát, ha időben vágyakozik. Kerülje el a dombok helyzetét - jelentős felfelé vagy lejtőn lévő pályák akadályozhatják az időt és sérüléseket okozhatnak, különösen akkor, ha nem edzik megfelelően.

4.

Válasszon egy festői pályát, ha a befejezési idő kevésbé fontos számodra, és a verseny zavarása után vágyakozik. Vegye figyelembe a verseny helyének hőmérsékletét és magasságát, ha utazni tervez. Ha tengeri szinten edz, a mérföld magas tengerszint feletti magasságú Denver felé tartás nem lehet a legjobb választás az első versenyedhez.

5.

Értékelje meg, hogy részt kíván venni egy hatalmas eseményen, vagy inkább egy kisebb léptékű versenyt szeretne. Néhány félmaratonon, például a Walt Disney World félmaratonon, több mint 22 000 futó lehet. Ha inkább egy kisebb rendezvényt szeretne, keresse meg a 1000-nél kevesebb versenyzővel rendelkező helyi versenyt. Kérdezze meg a többi futótól, hogy mely helyi események hírneve jó.

6.

Mérje meg az első félmaratoni utazás előnyeit és hátrányait. Ha nem tartózkodik otthonában, elfelejthet valamit, kényelmetlen lehet bizonytalan környezetben, hiányozhat a saját ágyában alvás közben, és nehezen találhatja meg az edzés során alkalmazott táplálkozást. Ha szereti a kiszámíthatóságot, tartsa be a helyi versenyt.

Tipp

  • Használja az első félmaratont tanulási élményként. Ne felejtsen el szórakozni és élvezze az élményt.